最近很多朋友来问我，
是如何减肥的，
现在我把我的减肥经历再详细告诉大家。
如果你有更好的保持身材或减重的方法 也可以和我分享哟。
我使用的是酵素+代餐产品。6周，即42天一疗程（减了12斤），每周为一个小阶梯式减肥。
1、 每周的第1天，全天按比例分配喝完酵素日，这一天只喝酵素+2000ML以上的水，清肠排毒，激活体内各种激素，为接下来的代餐减肥日做准备。如果有强烈的饥饿感，可以吃少量水煮蔬菜。
2、 第2—第6天，早晚喝代餐粉（奶昔或果蔬粥），上午如果特别饿的话会再吃一小个苹果。晚上特别饿的话，就再开一包代餐粉喝。
3、 午餐就吃肉吃蔬菜吃到7份饱，肉和蔬菜大概按3：7的比例吃，减肥其实我吃的肉主要是鱼肉，鸡肉、鸭肉，羊肉，（鸡鸭羊肉不吃皮），虾，牛肉。
蔬菜主要是以高纤维高水分的蔬菜为主，比如菠菜 菜花 西兰花 芥兰，油麦菜，白萝卜，包菜，芥菜 ，还有水豆腐，木耳，蘑菇，海带，西红柿，荷兰豆，也会吃一些。一般为了快速方便，主要是以肉类+绿色蔬菜为主。
午餐吃7分饱，休息下再喝水，一个下午都不会觉得饿。所以这个减肥方法很容易坚持。
4、 第7天 为开放日，这一天可以正常饮食 吃自己喜欢的食物但还是处在减肥其实 不建议吃太油腻的东西。
5、 然后第二周又开始上面7天的 日常循环。
6、 到了第五、六周 午餐可以添加一点粗粮，比如番薯 玉米 惟山，玉米
7、 减肥其实每天都要多喝水，补充水分。晚上泡个热水脚，早点睡觉，这些都是有助于减肥的。减肥其间不需要做剧烈运动 只需要你多走路，多走路也是一种运动方式哈。还有，既然是减肥 其间肯定是要杜绝一切高糖高脂高热量的食物。
8、 减肥其间吃的水果 我主要是以苹果 柚子为主。橙子，雪梨也有吃。
9、6周42天，循序渐进式减肥 ，我减了12斤，每天看着体重一点一点的变化，确实很有动力。于是每天屁颠屁颠的很开心地为自己准备午餐，一天当中只有这餐是可以比较自由安排的，当然要认真对待了

有朋友问
是不是要吃少油少盐的食物吗？
我自己做饭炒菜的，我吃的食物是少盐，但是不算少油，因为少油的菜我吃多几次会吃不下的。
所以一直都是按自己的口感来，放足够的油来炒菜。
因为油是自己老家种的花生炸的油，是绝对健康的油。所以我放心吃。

现在我告诉大家科学合理的饮食方案的万能方法。
即：主食用杂粮替代一半的白米饭或白面，肉和蔬菜按比例吃。主食：肉：蔬菜 3：2 : 5,
良好的饮食习惯有助于长期预防肥胖哟。
最后祝胖友们都减肥成功，健康开心，热爱生活。
脸蛋是父母给的，身材是我们可以控制的。
你不用象模特那么瘦，但肥胖真的很影响生活质量。甚至容易生病。
虽然不是每个人都可以拥有完全的比例，但是我们起码可以不拥有那么多的赘肉。