助跑是技术是需要专门训练的
训练方法如下:
1 动态热身和拉伸 小强度力量训练激活股四头肌和臀部（比如空杆快速深蹲 高翻 壶铃高抛）
2 原地连续起跳（放松）2*5次
3 原地起跳 发力5次 一下一下来
如果膝盖疼痛 应立即停止训练。
4 两步起跳 （一跨一并）3*5次
4 三步起跳（垫步 一跨一并）3*5次
5 放松的助跑跳 4-6步 注意节奏和弹性 不要追求助跑速度和蹬地发力 20次
6 80%高度助跑跳箱 5*3次 放松为主。
7 单脚平衡和稳定训练 静蹲 拉伸放松
训练方法如下:
1 动态热身和拉伸 小强度力量训练激活股四头肌和臀部（比如空杆快速深蹲 高翻 壶铃高抛）
2 原地连续起跳（放松）2*5次
3 原地起跳 发力5次 一下一下来
如果膝盖疼痛 应立即停止训练。
4 两步起跳 （一跨一并）3*5次
4 三步起跳（垫步 一跨一并）3*5次
5 放松的助跑跳 4-6步 注意节奏和弹性 不要追求助跑速度和蹬地发力 20次
6 80%高度助跑跳箱 5*3次 放松为主。
7 单脚平衡和稳定训练 静蹲 拉伸放松
