首先再赛前1-2天的时候，要注意饮食的搭配。避免油腻和辛辣的食物，防止在比赛过程中出现腹泻的问题。同时我们还可以食用一些高碳水的食物，以此来达到赛前补糖的目的。有一个比较多使用的饮食补糖的方法就是“3+3”饮食，三天低糖饮食加上三天高糖饮食，这样有利于我们的身体储存更多的糖原在比赛中给身体供能。

其次是喝水的问题，相信有很多跑友会疑惑，喝少了水害怕会缺水，喝多了又怕途中去卫生间要排队。这个问题可以通过在比赛前几天多喝水，让身体保持一个充满水分的状态。然后再赛中根据自己的需要去补充运动饮料或者饮用水。
还有就是关于其他的小补给是否需要带的问题，可以提前询问好参加的赛事补给点是否充足，补给点会提供哪些补给品。根据以上信息再结合自己的身体情况和需要来准备自带的补给品。
马拉松赛事一项漫长又艰苦的比赛，正是因为如此，参加比赛是一个勇敢的决定。但是再做出决定之前也需要认真思考和判断自己是否适合参加比赛。一旦已经决定，就要好好做好准备，避免再比赛中出现运动损伤。

开始前喝一点，中途补充

你好大吧，吧服进展如何了？

大吧说的不错，现在跑马的人越来越多，顶上去给新人们看看

建议哪位资深吧友写一个系统的跑马准备指南，让新人们少走弯路。

好细致，学习了