右手的手肘关节，之前用曲杆杠铃坐姿弯举的时候，可能重量用大了，把手肘韧带拉伤了，疼到不疼，就是手肘弯曲的时候，手肘外侧感觉有一条筋会跳动，有没有大神碰到我这种情况过？怎样缓解啊。。。。