solefit女神糖果谈关于减肥瘦身吃什么怎么吃的饮食建议
　　俗话说，3分在练，7分在吃。
　　老有人问我，我天天跑步运动，怎么就不瘦。
　　这个原因只有一个，吃的不对。
　　您如果天天零食，油炸食品往嘴里招呼，能瘦才怪。
　　三餐嘛，蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果这些都可以有。
　　大概的比例如下如：1：1：2
　　总量必须控制！！且远离油炸！远离零食！所有食物尽量冷处理。
　　做不到冷处理就是少油少盐。
　　控制食量我的方法就是用这个盘子，吃完一盘子我就不吃了。
　　当然用的盘子的大小你自己测量。
　　就是有意识的看自己吃到不饿大概是多少，吃完一盘子不饿就行了。
　　千万不能撑着，那肯定是吃多了。
　　然后适应了就慢慢再减一点。就这样慢慢把自己食量减小。
　　常规减肥瘦身饮食食谱自动生成方法：
　　1蛋白质：鸡肉、牛肉、鱼肉（三文鱼最好）、虾、蛋类、奶类、豆制品
　　2碳水化合物：米饭（粗粮饭最好）、玉米、薯类、燕麦
　　3蔬菜水果：低糖水果、蔬菜随意（减脂期间多吃点西兰花，芹菜、芦笋）
　　每天三餐就是分别从1、2、3里自由搭配，总量别超过你的盘子。
　　当然，每个人习惯不同，微调也可以。
　　但原则就是多吃菜，举个例子，
　　我某天的午餐：生菜牛油果沙拉+三文鱼+一小块紫薯
　　早餐午餐都好说，晚餐的话，首先别超过7点，主食就别吃了。肉也少吃。
　　还有就是要吃自然事物，比如超市里卖的什么丸子啊，加工过的食物都尽量不要碰。减肥大敌！
　　减肥瘦身加餐的问题：
　　一般情况下，按照上述方法控制你的食物和饭量的话，你一顿吃到肚子里的热量不会很高，而且两餐之间你会饿，我建议上班族和学生党在上午10点左右吃个苹果，下午3点左右吃几个杏仁儿。
　　非常规饮食：
　　朋友聚餐啊，和家人出去搓一顿啥的，按照比例和总量控制这么吃，基本没啥大问题。你自己很爱吃的蛋糕啊，零食啊，如果实在馋的不行，在中午以前吃一点点，满足一下也是可以的，我就放弃不了美食，但这种非常规的饮食一周最多一次。
　　以上这种饮食方法可以保证你不会胖，且总量控制的严格会让你自然瘦，配合下面讲的运动，瘦个10斤轻轻松松！而且不难受。
　　但是要提前说明白！！
　　炸煎炒类食物一般都不要碰！
　　零食，薯片，饼干什么的最好不要吃，吃多了就别说这方法没用，那是你自己要放弃。
　　吃吃吃，永远都是个胖子！