在跑马途中的你，是否有过脚突然抬不起来，身体异常疲倦，连呼吸都变得困难，整个内心都在嘶吼着想要停下来的现象？这说明，你已经到了传闻中的“撞墙期”了。究竟什么是撞墙期？你会出现什么表现呢？今天就和Runlease一起来学习吧，克服这个小小的一关，会有大大的收获哦！
何为“撞墙期”？
撞墙期是运动学术语，根据相关资料，撞墙期通常发生在长距离跑步，或者运动之后，身体血糖肝糖都耗尽，通过转而代谢脂肪来产生热量，但是如果能量来源从糖转化到脂肪衔接得不顺利，就会有一段乏力的时期，这时身体会认为这样的运动程度已经到达自我设定、无法继续负荷的极限，肚子疼痛、呼吸困难、肌肉僵硬等征兆相继出现，让人觉得异常疲累，甚至喘不过气来。
经常看到跑友的跑步心得，大多数都有提到过撞墙期，看来撞墙期是学习长跑的必经过程啊，人人都有可能发生。纵然已知其苦，但不亲身体验是不会知晓，而就算痛苦极了，也不该成为你跑马人生停滞的借口，决定了就勇往直前，将经验化为一个一个知识，不断超越！
1. 口干舌燥、感觉十分虚弱，配速大幅落后
解决方式：
如果你仅仅跑了60-70分钟后就感觉口渴，说明你可能正经历轻微脱水现象。这时，你只需要补充运动饮料或者开水即可。然而，如果你跑的距离已经较长，除感觉口渴外，腿抬不起来，体力也几乎用尽，这表示此刻的你能量几乎已经耗尽！这时你需要补充碳水化合物，无论是运动饮料、能量胶还是软糖，任何能使身体转化成葡萄糖供给肌肉能量的食品都有效！
为了避免此现象的发生，你可以在感到疲惫之前就补充好所需的养分，这会比事后补充好得多。建议运动每45到60分钟就摄取糖类。但是，如果你跑的强度比平时高，会更快的燃烧完体内的糖分。在你并未适当地补充身体燃料的情况下，切忌突然强灌大量运动饮料，这是徒劳无功的，因为身体把能量传送给肌肉之前，需要时间将碳水化合物转换为可利用的单糖。
2. 腘绳肌腱、股四头肌或小腿肌受伤
在“撞墙期”若逼迫自己继续前进，腿部各处肌肉或上半身可能会出现酸痛的现象，这是由于你的肌肉损伤了。所以一旦你感到疼痛相当严重，请放慢你的配速，走路或是伸展都可以帮助你减轻痛苦。
3. 对完成比赛缺乏信心
不少跑者在面临撞墙期时，会出现消极情绪，对于完成比赛毫无自信。这时你需要把注意力转移到其他事务上。例如，你可以数数路旁的树、欣赏赛道上美丽的风景、亦或者从1数到100……这都是很好的转移注意力的方法。需要注意的是，在转移注意力的同时，也要注意到自己的身体状态，那么你可以采用自我询问的方式达到一举两得的效果，例如：我上次脱水是什么时候发生的？我的跑步姿势正确吗？
如果你平日里就是一个比较没有自信的人，或是赛前就预料自己无法完成比赛，而你自己又无法独自对抗内心的想法，试试找一个跑步的同伴吧！不过，可以每场比赛都从头到尾陪你的人几乎没有，因而建议你在面临内心挣扎时，直接向周围的人寻求“陪伴”，这会在心理上给予你莫大的帮助。但是，如果旁边没有其他选手时，你可以主动往人多的地方跑，或是和路旁的观众互动，寻求支持和鼓励。
记住，要驱赶跑前的负面思想。据统计，那些跑前曾预测自己会撞墙的选手，比其他选手遇到撞墙期的机会多出三倍。
4. 临近终点，但全身疲惫并且准备停下脚步
就快到达终点，但是全身的疲惫已令你痛苦不堪，想要放弃比赛。这时，我们可以发挥想象，想象自己手中正抓着一个杯子并且挖出最后一勺深埋在里面的能量，而这最后的能量将助你通往终点。或者想象两手各系一条线牵引着你，透过手臂的前后摆动就能具现化，拉着你一步步靠近终点。这可以督促你保持手臂摆动，腿部自然也会跟上。
你也可以把剩下的路程分割为几小段，让你不会觉得目标遥不可及。可以以一公里为单位慢慢前进，或甚至用红绿灯当作分段点，完成每一段路程。此时这就是一场持续性的协商。把脚踏到另一只脚前，告诉自己再撑一下，到下一个点就好了。
何时才真正应该停下脚步？
并非所有的情况都要一路坚持，如果你已经出现以下迹象，请你暂停跑步，休息一下。
· 严重的关节疼痛。腘绳肌腱、股四头肌和小腿的疼痛通常发生在长跑快结束时，一般来说是没有关系的。但如果你发现这些部位提早出现疼痛感，就应该停下来检查看看。请注意，若是膝关节、脚踝、或臀部产生严重的疼痛，即使比赛才刚开始，也应立即停下。
· 刚起跑没多久，就感觉极度疲惫。刚起跑不久就遇到瓶颈的跑者，很可能是因为准备不足，或者是其他医疗疾病等方面的问题需要休息。
· 胸口痛，呼吸不顺。跑步中产生的心脏问题绝对不能轻忽。必须停下脚步立即接受检查！！！
· 严重脱水。在特别炙热或潮湿的天气里，要懂得如何摄取足够的水分补充因汗水流失的量。如果你已经喝了水，却仍旧感觉身体不适，赶快停下来。
何为“撞墙期”？
撞墙期是运动学术语，根据相关资料，撞墙期通常发生在长距离跑步，或者运动之后，身体血糖肝糖都耗尽，通过转而代谢脂肪来产生热量，但是如果能量来源从糖转化到脂肪衔接得不顺利，就会有一段乏力的时期，这时身体会认为这样的运动程度已经到达自我设定、无法继续负荷的极限，肚子疼痛、呼吸困难、肌肉僵硬等征兆相继出现，让人觉得异常疲累，甚至喘不过气来。
经常看到跑友的跑步心得，大多数都有提到过撞墙期，看来撞墙期是学习长跑的必经过程啊，人人都有可能发生。纵然已知其苦，但不亲身体验是不会知晓，而就算痛苦极了，也不该成为你跑马人生停滞的借口，决定了就勇往直前，将经验化为一个一个知识，不断超越！
1. 口干舌燥、感觉十分虚弱，配速大幅落后
解决方式：
如果你仅仅跑了60-70分钟后就感觉口渴，说明你可能正经历轻微脱水现象。这时，你只需要补充运动饮料或者开水即可。然而，如果你跑的距离已经较长，除感觉口渴外，腿抬不起来，体力也几乎用尽，这表示此刻的你能量几乎已经耗尽！这时你需要补充碳水化合物，无论是运动饮料、能量胶还是软糖，任何能使身体转化成葡萄糖供给肌肉能量的食品都有效！
为了避免此现象的发生，你可以在感到疲惫之前就补充好所需的养分，这会比事后补充好得多。建议运动每45到60分钟就摄取糖类。但是，如果你跑的强度比平时高，会更快的燃烧完体内的糖分。在你并未适当地补充身体燃料的情况下，切忌突然强灌大量运动饮料，这是徒劳无功的，因为身体把能量传送给肌肉之前，需要时间将碳水化合物转换为可利用的单糖。
2. 腘绳肌腱、股四头肌或小腿肌受伤
在“撞墙期”若逼迫自己继续前进，腿部各处肌肉或上半身可能会出现酸痛的现象，这是由于你的肌肉损伤了。所以一旦你感到疼痛相当严重，请放慢你的配速，走路或是伸展都可以帮助你减轻痛苦。
3. 对完成比赛缺乏信心
不少跑者在面临撞墙期时，会出现消极情绪，对于完成比赛毫无自信。这时你需要把注意力转移到其他事务上。例如，你可以数数路旁的树、欣赏赛道上美丽的风景、亦或者从1数到100……这都是很好的转移注意力的方法。需要注意的是，在转移注意力的同时，也要注意到自己的身体状态，那么你可以采用自我询问的方式达到一举两得的效果，例如：我上次脱水是什么时候发生的？我的跑步姿势正确吗？
如果你平日里就是一个比较没有自信的人，或是赛前就预料自己无法完成比赛，而你自己又无法独自对抗内心的想法，试试找一个跑步的同伴吧！不过，可以每场比赛都从头到尾陪你的人几乎没有，因而建议你在面临内心挣扎时，直接向周围的人寻求“陪伴”，这会在心理上给予你莫大的帮助。但是，如果旁边没有其他选手时，你可以主动往人多的地方跑，或是和路旁的观众互动，寻求支持和鼓励。
记住，要驱赶跑前的负面思想。据统计，那些跑前曾预测自己会撞墙的选手，比其他选手遇到撞墙期的机会多出三倍。
4. 临近终点，但全身疲惫并且准备停下脚步
就快到达终点，但是全身的疲惫已令你痛苦不堪，想要放弃比赛。这时，我们可以发挥想象，想象自己手中正抓着一个杯子并且挖出最后一勺深埋在里面的能量，而这最后的能量将助你通往终点。或者想象两手各系一条线牵引着你，透过手臂的前后摆动就能具现化，拉着你一步步靠近终点。这可以督促你保持手臂摆动，腿部自然也会跟上。
你也可以把剩下的路程分割为几小段，让你不会觉得目标遥不可及。可以以一公里为单位慢慢前进，或甚至用红绿灯当作分段点，完成每一段路程。此时这就是一场持续性的协商。把脚踏到另一只脚前，告诉自己再撑一下，到下一个点就好了。
何时才真正应该停下脚步？
并非所有的情况都要一路坚持，如果你已经出现以下迹象，请你暂停跑步，休息一下。
· 严重的关节疼痛。腘绳肌腱、股四头肌和小腿的疼痛通常发生在长跑快结束时，一般来说是没有关系的。但如果你发现这些部位提早出现疼痛感，就应该停下来检查看看。请注意，若是膝关节、脚踝、或臀部产生严重的疼痛，即使比赛才刚开始，也应立即停下。
· 刚起跑没多久，就感觉极度疲惫。刚起跑不久就遇到瓶颈的跑者，很可能是因为准备不足，或者是其他医疗疾病等方面的问题需要休息。
· 胸口痛，呼吸不顺。跑步中产生的心脏问题绝对不能轻忽。必须停下脚步立即接受检查！！！
· 严重脱水。在特别炙热或潮湿的天气里，要懂得如何摄取足够的水分补充因汗水流失的量。如果你已经喝了水，却仍旧感觉身体不适，赶快停下来。
