“养生之诀，当以睡眠居先”。一则还精，二则养气，三则健脾益胃，四则坚骨强筋。人体就好比一台机器，经过一天的运转就需要“充电”。方外之人可通过打坐禅定的方式放松休养身体，但一般人就只能通过睡眠来休养。

人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。白昼属阳，人在白天活动可得阳气养护病邪不侵，黑夜属阴，人在夜间休息可汲阴气滋润阴阳共济。顺之自然得享健康，“日出而作，日落而息”我们的先辈们也都一直秉承这一传统。若是违背了这一规律便会自食其果。那些但凡昼伏夜出的，诸如猫头鹰、老鼠等动物大多短命。

物质生活不断提高，人们的夜生活也随之丰富了起来；白天没精神睡不醒，晚上亢奋睡不着这样的年轻人比比皆是，这种有悖于自然规律的生活方式，一是当下年轻人普遍孤独精神世界匮乏，二则是一种生理上的“夜生活综合症”。曾看到这样一则报道说是一个二十啷当的小伙在网吧连续上了七天网后猝死。惋惜之余也不禁感慨，风华正茂的年纪本应看看这大好世界，上孝父母下养妻儿就这样泯然凋零实在可惜。
近年来因为熬夜猝死的人较之以往不断增加，有着东方硅谷之称聚集了大量高科技人才的中关村平均寿命在60左右。看着这数据有些愕然，在全国平均寿命达到72岁的当下60岁就显得太年轻了。纵观这些猝死的精英人群，他们都有几个共同特点：熬夜、三餐没有规律、压力大、运动少其中熬夜占了很大的比例。

在老师所接触过的病患中，但凡是那些经常熬夜的，肝气都比较虚。之前一位三十多岁的男性患者找到我，说自己睡眠一直不好，眼圈很黑，平时跟别人合影也都是能省则省，有时候白天跟客户谈生意聊着聊着就睡着了，精神状态实在欠佳，还说这几年忙于应酬，脂肪肝也出来了。
一番询问下来，我心里便有了答案。三十多岁的年纪，他的肾阳正盛，据他自己所言，平时心态也比较平和，也没有淫邪伤肾的情况。问题就出在他的生活规律上，因为工作缘由他基本上每周都有三四次会熬夜，身体自身的元气也就消耗过度了。有道是耗之易，补之难。当他觉得自己身体出现不适的时候，就已经有些迟了。给他开了些健脾养肝的方子，并让他每天保证在十点前睡觉，半个月后嗜睡的情况有所好转，一个月后黑眼圈开始减小，眼袋也开始变浅。

我经常跟弟子们讲:“睡觉就跟吃饭一样要规律，子时行胆经好比正餐当合阴，肝之余气，泄于明胆，聚而成精若是错过子时自然会导致毒素滞留胆内伤及胆。午时行心经好比早餐当合阳，心主神明，推动气血运行，这时休息好了整个下午自然精力充沛。
在广东做生意的刘先生，跟我说他每天醒来脖子肩颈都很疼。细聊之后才知晓他经常十二点以后睡，早上九点多起来还是会犯困，他的眼睛比较大但就是没精神，脸色黑黄，容易疲劳、经常发脾气，生活条件很好就是身体很差。就他的经济条件而言，饮食的营养肯定是顶好的，为何身体还会出现问题，不过是“睡眠营养”没有跟上罢了。

“肾藏精,精生髓,髓养骨,故肾气充盈影响骨的生长,健固和再生”。若是长期睡眠不好，便会伤及肾精，肾精不足，则骨髓不盈，从而引发肩颈问题。“药补不如食补，食补不如觉补”，
所以要想身体常葆健康，高质量足睡眠必不可少。