通常，跑步是最多人选择的一种运动减肥方法，只要你能够把握住一些跑步策略，就能够让减脂甩肉更疯狂，减肥效果更为理想，而且有助身体塑形哦。快一起来了解一下吧。
1、选择早上跑步
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。建议在早晨7点-9点间进行长时间的跑步减肥，不但消耗更多热量，而且可以在一整天中都能维持高基础代谢率，从而能够让减肥效果更为显著。
2、选择慢跑减肥
很多人觉得剧烈运动可以让减肥速度更快，所以都选择快跑减肥，其实不然。快跑作为一种剧烈运动，在剧烈运动的过程中，会经常性的加快心跳，不能很好的促进新陈代谢的完成，对减肥来说，不健康，容易反弹。
所以建议大家选择慢跑减肥。慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”，能活动全身肌肉，促进血液循环，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。不仅有益健康，而且有益减肥防胖，并求体态优美和心情舒畅。
3、把握正确跑步姿势
跑步时眼睛要自然注视前方，不要低头，双肩放松，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。
手上不要拿着手机、饮料等东西，容易影响平衡。摆臂幅度不要过大，肘关节弯曲90度左右。长跑只需要稍微抬腿，保持好步频和步幅即可。跑步时腰背要挺直，不要向前弯腰。跑步时要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。很多MM为了跑起来轻松，喜欢前脚掌先落地，这样容易造成腿粗哦，不推荐。
4、控制好跑步时间
跑步减肥对于时间的把握可是很重要的，一般低于30分钟的跑步所消耗的都是糖分，是不能燃烧脂肪起到减肥目的的，而超过3小时就会让身体大量缺水，对身体也是不利的，所以建议每次跑步时间控制在40-150分钟范围内，具体可以根据自己身体情况来决定。而且一周最少锻炼3次，3-5次最佳，这样坚持30-90天，减肥效果才会显著。
5、跑步后要及时补充高蛋白食物
为了达到最理想的减肥效果，建议在长时间跑步之后要及时补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失，不仅能帮你身体燃烧更多脂肪，还能有助塑造漂亮肌肉哦。
6、寻找伙伴一起跑
“好东西要跟好朋友分享”，跑步当然也不例外。计划要将跑步运动养成习惯的你，最好找一个或几个伙伴一块跑步，因为有几个一起跑步的伙伴，会在运动的过程中制造很多乐趣。重要的是，有人陪你一起跑步还可以激发你的运动潜能。因为当你看到伙伴能够将跑步一直坚持下去，你一定会想：“如果她做得到，那我也做得到”。
7、跑步要经常改变路程和路线
选择跑步减肥方法，就不能让跑步单过单一，跑步时要经常改变路程和路线，让身体不断适应新的挑战，当我们跑步的路线没有变化时，身体会慢慢适应并且习惯这种运动模式的，那么消耗的热量就会降低，这就达不到瘦身目的，当我们不断改变路程和路线时，会不断刺激脂肪的燃烧，让身体不被惯性束缚，这样会达到持续减脂的效果。
8、选择户外跑步
很多人觉得室外空气质量太差，都选择在室内用跑步机跑步，认为减肥效果都一样，其实不然。研究发现，在户外奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出10%！所以做户外跑步燃脂效果更为显著哦。户外跑步时，练习者会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量，所以建议大家还是尽量多到户外户外吧，而且户外变换的景色可以让跑步更加有趣，也能帮助你坚持更长时间哦。
跑步是一种非常健康有效的减肥运动，如果你能在跑步过程中注意以上几点，不仅能够让你减脂效果翻一番，还能防止身体受伤哦。所以你get到了吗？
1、选择早上跑步
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。建议在早晨7点-9点间进行长时间的跑步减肥，不但消耗更多热量，而且可以在一整天中都能维持高基础代谢率，从而能够让减肥效果更为显著。
2、选择慢跑减肥
很多人觉得剧烈运动可以让减肥速度更快，所以都选择快跑减肥，其实不然。快跑作为一种剧烈运动，在剧烈运动的过程中，会经常性的加快心跳，不能很好的促进新陈代谢的完成，对减肥来说，不健康，容易反弹。
所以建议大家选择慢跑减肥。慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”，能活动全身肌肉，促进血液循环，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。不仅有益健康，而且有益减肥防胖，并求体态优美和心情舒畅。
3、把握正确跑步姿势
跑步时眼睛要自然注视前方，不要低头，双肩放松，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。
手上不要拿着手机、饮料等东西，容易影响平衡。摆臂幅度不要过大，肘关节弯曲90度左右。长跑只需要稍微抬腿，保持好步频和步幅即可。跑步时腰背要挺直，不要向前弯腰。跑步时要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。很多MM为了跑起来轻松，喜欢前脚掌先落地，这样容易造成腿粗哦，不推荐。
4、控制好跑步时间
跑步减肥对于时间的把握可是很重要的，一般低于30分钟的跑步所消耗的都是糖分，是不能燃烧脂肪起到减肥目的的，而超过3小时就会让身体大量缺水，对身体也是不利的，所以建议每次跑步时间控制在40-150分钟范围内，具体可以根据自己身体情况来决定。而且一周最少锻炼3次，3-5次最佳，这样坚持30-90天，减肥效果才会显著。
5、跑步后要及时补充高蛋白食物
为了达到最理想的减肥效果，建议在长时间跑步之后要及时补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失，不仅能帮你身体燃烧更多脂肪，还能有助塑造漂亮肌肉哦。
6、寻找伙伴一起跑
“好东西要跟好朋友分享”，跑步当然也不例外。计划要将跑步运动养成习惯的你，最好找一个或几个伙伴一块跑步，因为有几个一起跑步的伙伴，会在运动的过程中制造很多乐趣。重要的是，有人陪你一起跑步还可以激发你的运动潜能。因为当你看到伙伴能够将跑步一直坚持下去，你一定会想：“如果她做得到，那我也做得到”。
7、跑步要经常改变路程和路线
选择跑步减肥方法，就不能让跑步单过单一，跑步时要经常改变路程和路线，让身体不断适应新的挑战，当我们跑步的路线没有变化时，身体会慢慢适应并且习惯这种运动模式的，那么消耗的热量就会降低，这就达不到瘦身目的，当我们不断改变路程和路线时，会不断刺激脂肪的燃烧，让身体不被惯性束缚，这样会达到持续减脂的效果。
8、选择户外跑步
很多人觉得室外空气质量太差，都选择在室内用跑步机跑步，认为减肥效果都一样，其实不然。研究发现，在户外奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出10%！所以做户外跑步燃脂效果更为显著哦。户外跑步时，练习者会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量，所以建议大家还是尽量多到户外户外吧，而且户外变换的景色可以让跑步更加有趣，也能帮助你坚持更长时间哦。
跑步是一种非常健康有效的减肥运动，如果你能在跑步过程中注意以上几点，不仅能够让你减脂效果翻一番，还能防止身体受伤哦。所以你get到了吗？
