前面分享了姿势问题，不过舒展的姿势，是需要大量的训练作为基础的。强大的训练基础，是精准的最基本保证。现在就分享下我的经验。
一，前手训练
1，肌肉训练
肌肉训练是基础，拉弹弓主要用到的是三角肌，肱三头肌，背部肌肉。方法是哑铃训练，做阿诺德推举，划水两个动作足够了。具体方法百度查图片。
2，稳定性训练
弹弓把固定10斤哑铃片，切记要固定。固定方法看第一个图。单臂平举弹弓瞄准目标，直到手臂举不动为止，休息一分钟，继续。直到举不动为止。当平举达到1分半，就可以进行下一步抗干扰训练。
3，抗干扰练习
具体方法看第二个图片。用绳子链接在弹弓弓把上。不能固定，哑铃片要和弓把就一段距离。这样举弓时，哑铃片会晃来晃去，要的就是这个效果，努力抵抗这种外力，瞄准目标。
二，后手训练
1，靠位训练
前手瞄准10米2厘米靶子3瞄，当打中后，后手和头角度不变，固定住，一直到后手抬不起来为止。然后继续。这是训练肌肉记忆方法。我就是用这个方法，突破了10米2厘米靶子10中9瓶颈。
三，瞄准训练
1，靶子不能大，距离不能近。标准是，瞄准时，瞄点不能大于靶子。一般，10米瞄2厘米靶子就可以了。
2，锻炼双眼睁开，一只瞄准靶子，一直观察环境，定位靶子位置。
3，用悬挂哑铃片的弹弓，瞄准目标射击。
训练很苦，可以采用一边看电视，或者一边听小说来分散注意力。如果坚持下来，10米2厘米靶子，10中9和玩一样。我用复合弓就是类似这种训练方法，算起来，每天坚持，有三年时间了。
下一篇讲分享如何快速瞄准，让瞄打达到甚至超过估打出手速度。
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