试试这套减腿操： 
A1、因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。 
A2、再轻拍大腿后面及臀部。 
B1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 
B2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。 
C1、双手平放地下，与膊头大致平衡，前后腿跨大步企好。 
C2、将臀部向下压，成弓箭型，维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。