一起吃饭见个面，不如一起来锻炼。
虽然不是每个人都能长跑几十公里、举起几十公斤哑铃，但每个人都会走路，于是「刷步数」在朋友圈里流行了起来。
那么问题来了——
有的人长年几万步霸占榜单前几名，有的人每天只有可怜的几百步，到底走多少步才对身体好？
不要追求步数，要追求「有效步数」

根据我国目前的相关健康指南来看，成年人每天应累计进行相当于步行 6 000 步的中等强度身体活动。
但对于普通成人来说，6 000 步可能更适合作为最低目标，如果体力（和时间）充足，再以 10 000 步来要求自己。
不过呢，如果只是日常散步瞎溜达，那就算不上是真正意义的运动。
真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：
健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分钟；
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 － 年龄）～（180 － 年龄）。
心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带，使用手环、智能手表等设备来测。