拉伸运动是一种运动方法，拉伸运动可以增加关节与关节之间的柔韧性，减少受伤可能性。一个完整的健身训练计划，应该包括有氧、力量和拉伸三部分。

静态拉伸：一般在完成训练后进行，可以更好的放松肌肉，让身体冷却下来缓解乳酸疼痛，增加灵活性。

动态拉伸：动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸。使用相关专项，具有针对性的动作像身体发出一个信号，更快的使身体进入最佳运动状态。（使用动作去拉伸动作）例如跑步运动员在赛跑之前，要进行踢腿进行动态热身。动态拉伸不单单训练了练习者的柔韧性，同时加强练习者的力量，身体柔韧性，平衡能力，与协调性，为运动做好身体准备。

PNF法：PNF拉伸法的全称——本体感受神经肌肉促进法（Proprioceptive neuromuscular facilitation）。它是拉伸运动中的一种特殊手法——先让肌肉强力收缩诱发反射性的自我抑制，等肌肉因反射作用松弛后，再利用伸展运动让肌肉放松。因为本体感受神经肌肉性促进法（PNF）具有很好的互动性和对柔韧性很强的改善效，越来越多的医生、物理治疗师和私人教练利用这种方法帮助客户改善柔韧性并提高受损肌肉的力量。

训练前推荐动态拉伸，并可以让全身以及目标的关节肌肉更快的热起来，来提升心率，做好运动准备并提高训练表现。训练后或者平时日常活动都推荐使用静态拉伸，相对动态拉伸可能更好增加关节柔韧性，但是由于会降低肌肉力量所以不推荐在运动前使用。至于PNF法，一般由专业人士使用，难度较大不做介绍。

1、拉伸可以使血液中的血流量增加，乳酸循环的增加，可以让乳酸更快的排出乳酸，缓解之后的酸痛和身体疲劳。尤其是健身阻抗训练过后，一定要对目标肌肉进行充分的拉伸。就算是平时走路、上班，在平时闲暇的时候，也可以拿出两三分钟，对重点肌肉进行多次拉伸。不要用力过猛，感觉到一定的拉伸感是最好的。

2、提升肌肉弹性与延展性，关节的柔韧性。增强神经募集肌肉效率，来增加高技术难度的一些大重量的一些阻抗训练的动作的训练水平；动作更加到位，减少受伤的风险，防止肌肉纤维或肌腱损伤；还可以提高人体对疼痛的耐受力与身体的协调性, 让身体更加轻松自如地运动。

3、拉伸对于平时久坐的一个工作人群来说帮助很大，通过拉伸颈肩，放松腰背部以及臀部肌肉，缓解酸胀感，改善一天坐姿带来的不适。记得天天或者隔天拉伸。

4. 颈肩腰背，尤其是颈肩长期不拉伸，运动后长期不拉伸，所以会出现“触发点”（，其实这就是肌肉结节，一般来说产生这种肌肉结节的常原因包括精神压力，长时间静态的负荷（包括静坐不动，长时间的不舒服的姿态等），翘二郎腿，使用一侧肌肉长期负重，受寒，平时训练的动作不规范等等，这些原因都会长期累积下来，产生肌肉酸痛，疲劳结节等等。

5. 改善肌群不平衡、改善身姿体态。举个例子，每次健身后我们左右两边的肌肉发力水平是不一样的，新手健身通常某一边的肌肉发力会更多，所有尤其是阻抗训练后。肌肉拉伸让两边不均衡的肌肉恢复原来的弹性与伸展性十分必要。通常左右肌肉不平衡，长期以往会出现肌肉大小不对称，高低肩，长短腿等等问题。同理，在长期久坐后左右两边肌肉静态发力也是不一样的，也需要每天拉伸。

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