仰卧起坐是一项健身锻炼腹部肌肉的有效方式，没有固定的标准，只要所选姿势能在不给身体造成伤害的基础上实现锻炼腹肌的目的，就是可行的。下面就给大家介绍仰卧起坐的几种做法。
1、抬腿仰卧起坐
　　仰卧在地上，双腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰卧起坐。
　　小贴士：双腿只是轻放在椅子上，不要下压用力，做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。
2、抬腿上抬
　　仰卧在地上，两臂伸直放在身体两侧，掌心向下撑地。双腿并拢抬起，垂直于地面。吸气，吐气的时候，双腿向上伸展，臀部抬离地面。
　　小贴士：腿部不要越过头部，注意是要运动腹部肌肉。
3、屈腿上抬
　　仰卧在地上，双腿并拢屈膝呈90度角并向上抬起。两臂伸直放在身体两侧。吸气，吐气的时候，双腿继续向上伸展，臀部抬离地面。
　　小贴士：抬腿的时候注意保持膝盖弯曲角度，同时头部不太向上抬起。
4、叠腿蜷曲
　　仰卧在地上，两腿屈膝，右腿交叠在左腿上，两臂打开屈肘，手轻轻放在耳旁。吸气，吐气的时候，头肩抬离地面，向上蜷曲。
　　小贴士：两臂不要夹住头部，同时身体向上蜷曲时不要转向侧面。
5、叠腿侧蜷曲
　　仰卧在地上，双腿屈膝并拢，倒向左侧。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候上身慢慢地向上卷曲，头部及肩部抬离地面。
　　小贴士：向上蜷曲的时候不要打开腿，保持并拢，同时双手不要夹住头部，同时不要歪向侧面。
6、俯卧四肢上抬
　　俯卧在地上，两手两脚打开与肩同宽。吸气，吐气的时候，四肢同时向上抬起。
小贴士：注意抬腿的时候是用大腿力量，而不是小腿力量。
7、屈膝抬腿仰卧起坐
　　仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面，可以在上面放个枕头(尝试过)。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候收紧腹部，上半身向上蜷曲。
小贴士：注意保持小腿平行于地面，向上蜷曲的时候不要膝盖和手肘自动贴近。
还在枯燥的重复单一的动作么?快来选择属于你的动作吧，还是强调一下，不要过分追求数量忽略了质量，保证下的质量才是达到目标的唯一途径。