十二时辰养生法是中医养生学中的重要方法，充分体现了中医养生注重天、地、人合一的观念，用古老中医智慧解密了人体健康与自然界的神奇联系，揭示了藏在时间里的健康密码。
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一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。随着这十二时辰的昼夜变化，人的气血运行会出现相应的四时改变，并影响着人体的病理改变，这就是人们俗称的“生物钟现象”。
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养生，不仅要符合一年四季的变化,还应符合一日十二时辰的规律。中医将每天的十二个时辰与人体十二经脉相对应，将良好的生活方式与规律的作息时间结合，制定了十二时辰养生法。如何利用经络和生物钟来保养我们的身体？《黄帝内经》给了我们最好的回答。
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一、子时----23:00～1:00----胆经当令
子时胆经当令，重在养胆。胆者，中正之官，决断出焉。《黄帝内经》曰：“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏六腑皆以气机通顺为要，如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达。现实生活中的诸般事情难尽人意，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百病丛生。顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。
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俗话说：“宁舍一顿饭，不舍子时眠”。子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是说要全力的睡觉，不要想其他的事情。
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二、丑时----1:00～3:00----肝经当令
丑时肝经当令，重在养肝。肝者，将军之官，谋虑出焉。肝气足，思维就会敏捷，反应也会更加灵敏。肝主藏血，人卧则血归于肝。
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无论是为了你的健康还是事业，丑时保证深度睡眠都是必不可少的，否则你的肝就养不起来。在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。
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三、寅时----3:00～5:00----肺经当令
寅时肺经当令，重在养肺。肺者，相傅之官，治节出焉。肺能朝百脉，它的作用就是宣发和肃降。此时，人体不仅要睡，而且要熟睡。人睡得最死的时候应该是晚上3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，此时人的气血重新分配，它是通过深度睡眠来完成的。
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如果睡醒后，你对睡眠感到满意，自我感觉良好，头脑清醒，疲劳解除，精力充沛，效率提高，就是达到了深度睡眠的效果。肺为娇脏，要注意适当关闭门窗，避免由于噪音大而惊醒。同时要调节好室内温度以及被褥，避免由于过凉、过热而醒来。
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四、卯时----5:00～7:00----大肠经当令
卯时大肠经当令，大肠者，传导之官，变化出焉。卯时大肠经最活跃，最宜排便。肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。汉代王冲在《论衡》一书中写道：“欲得长生，肠中长清；欲得不死，肠中无滓”，说明每日通便对健康长寿的益处。
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