帅气

【划重点】无固定的划水板：感受蛙泳划臂的“小划手”抓水技术
～这是公认四式游泳中的难点之一

【笔记：手桨hand-paddle】
高肘移臂效率高：
自由泳游进中身体处于持续的侧向往复滚动状态，高肘姿态，使得手臂尽量靠近侧向滚动轴线，降低动能消耗。
～但是短距离也有不高肘移臂的，比如男子五十自世界纪录是直臂抡出来的～因为这样力量更大。
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划水手臂不是三角形（准确点说是“旋翼形”）这里有个术语：。
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手桨（hand-paddle）
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～距离游进轴线越远，水流速度越低，这意味着划动远端“静水”推进效率更高：
比如海豹海龟的上肢（没有三角形）
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～寻找远端“静水”可以有两个方向～增加宽度，和，增加深度。
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在进化树上，海豹海狮海龟选择了宽度，看似增加宽度更有效率。
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【观点：考虑四式竞技游泳是水面泳姿，由于水面波速低于水下波速。所以：相比增加深度而言，增加相同宽度，能找到的水体“相对于”游进者，更接近于静止 】
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～但是，
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增加深度更有利于人体发力。
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貌似优秀的游泳运动员，无论四式泳姿，都把上肢最大发力时段，留在了大致与肩膀同宽的位置附近
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～手臂是费力杠杆，越靠近肩关节的杠杆“支点”输出力量越大。
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～采用“立肘”去寻求划水深度来抓抱水，四式都是这样。
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（这也是高手和菜鸟的重要差别之一 ）。

“蛙泳小划手”练习大约是这个意思
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@花与勇
蛙泳训练

做好锚定：可以试试这个练习
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参考“锚定”与“摇橹”
【波蛙】布兰登汉森蛙泳教学视频.第四节.
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@贩柴小娘子也
请大神指导，自己不能突破了。

这个和自由泳没联系吧