先介绍下自己情况，年龄33，身高177，现在体重145，体脂15-16之间（系统开始健身2个半月数据）。20岁以前有专业运动员背景（乒乓球、短跑），瞎玩过1年健身房，然后到现在10余年没任何运动了，身体越来越差，体型严重走样，XXOO能力退化极其明显（现在在一家地产公司做高管，基本都是坐着不动，还经常加班）。今年过完年后开始到健身房系统训练。
最开始没测身体情况，只能用2个半月后的数据：胸围105（胸肌从小还算发达），腰围84（无任何腹肌影子，坐下来有救生圈），臀围95.大腿围度60，大臂36.
力量数据：卧推80公斤4次、引体向上宽握标准做不了一个、深蹲100公斤4次、硬拉140公斤4次。
现在有每周跑三次长跑，每次8-10公里。
目标不需要练成***，只要求尽量好看就行。请各位健身大咖就我的现有基础评估下，努力方向。