都市上班族一般都待在办公室里工作，许多人经常久坐不起，导致自己的身体处于亚健康状态。腰膝酸软、背部酸痛，都是白领们的通病。办公室白领久坐还容易阻碍阳气的生发，中医认为，阳气发源在肾，因为肾主管生殖功能，是生命活动的原动力，肾又是贮藏营养精华的脏器，所谓“肾藏精”就是说肾是机体营养的供给者。从这个意义上说，肾脏是生命的根本。一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。
办公桌前的补肾健身操
办公室补肾健身操特别适合长期在办公室工作没时间锻炼的人士，可借助办公室的椅子、办公桌等作为道具帮助练习。办公室补肾操的动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对不高，适合都市白领轻松减压，同时增加肌肉力量和韧性。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间可以由自己来定。可以在工作间隙时进行，也可以在工作中途休息时来做，具体动作如下：
(1)端坐，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可强肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
(2)双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱腰，默念“吹”字音，不发出声音。如此，可连续做十余数，冬天多练，可固肾气。
常练上述功法，会有补肾、固精、益气、壮腰膝、通经络的作用，对肾经及膀胱的疾病如腰酸、膝部酸软无力、阳痿、遗精、带下、气虚、头晕等，均有调理及康复作用。
光脚走路也能健肾
这是和散步相似的一种健肾强肾方法，不同的是患者需光着脚，在一段铺有鹅卵石的小径上行走。这种方法能有效地按摩肾病患者的足底，促进全身尤其是肾脏的血液循环。
脚底有肾脏的对应反射区，对其进行按摩，能起到补肾养肾的功效。同时，脚底的涌泉穴是人体足少阴肾经的终点，刺激它即可刺激肾脏细胞，激发人体的内在活力，加强对内脏器官尤其是肾脏的滋养，从而起到调理肾脏的作用。
如果将这种运动和倒行健身结合起来，能更好地带动肾脏运动。倒走时需腰身挺直或略后仰，腹肌绷紧，脊椎、腰背肌、腹肌都承受了比平时更大的力，使向前行走得不到充分活动的脊椎、背肌和腹肌也动了起来，有利于调气活血，增强肾脏活力。
走猫步有益健肾
医学研究发现，经常走猫步不仅可以强身健体、缓解心理压力，还可以增强男性肾功能。
男性每天坚持走猫步，可使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环。走猫步的时候会形成一定幅度的扭胯动作，这对人体会阴部能起到挤压和按摩作用。会阴部有一个会阴穴，此穴位是任、督二脉的交汇点。按压会阴穴不仅可以改善泌尿系统，还可以祛病强身。对于男性来说，走猫步可以预防和减轻前列腺症状;对于女性而言，走猫步则可以减轻盆腔充血、缓解腹部下坠等。
“倒行逆施”养肾运动
倒行逆施又被称为到退步行，这是一种新兴的健身法，好处在于：倒走需要身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌得到锻炼，有利于气血调畅。
整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育期，采用倒走也有益于躯干发育，减少驼背的发生率。如果家里有条件的话可以选择结合人参苷精华rh2来补肾健体，这些好处也恰恰改善了因肾虚所引起的诸多腰腿疾患，从而具有补肾健体的作用。
我们在倒退步行时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的功能得到了锻炼。
倒走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强;还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的锻练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。
此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用，如体弱者、冠心病及高血压患者等。如果在其他运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
我们在倒着走时还可以两臂前后自由摆动，使走动起来有关节圆润、全身轻松如松绑的快感。这样的运动方式能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛的作用。倒退行走固然很好，但仍要注意以下几点：
(1)要绷直膝盖，双手握拳并轻轻捶打腰背部，或双手扶住腰。
(2)速度不要太快，而且不要频繁回头看。一般每天走4～5次，每次走150步左右。只要坚持半个月，腰痛的症状就会大幅减轻。
(3)人多车多的地方、高低不平的路上不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更应注意安全。
踮脚尖，强肾法宝
具体方法是：双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。
别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而导致的眼前发黑、头脑发晕的毛病。
另外，解小便虽是小事，也不可掉以轻心。男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精助性的效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续1～6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。同时亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖跷起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
办公桌前的补肾健身操
办公室补肾健身操特别适合长期在办公室工作没时间锻炼的人士，可借助办公室的椅子、办公桌等作为道具帮助练习。办公室补肾操的动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对不高，适合都市白领轻松减压，同时增加肌肉力量和韧性。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间可以由自己来定。可以在工作间隙时进行，也可以在工作中途休息时来做，具体动作如下：
(1)端坐，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可强肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
(2)双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱腰，默念“吹”字音，不发出声音。如此，可连续做十余数，冬天多练，可固肾气。
常练上述功法，会有补肾、固精、益气、壮腰膝、通经络的作用，对肾经及膀胱的疾病如腰酸、膝部酸软无力、阳痿、遗精、带下、气虚、头晕等，均有调理及康复作用。
光脚走路也能健肾
这是和散步相似的一种健肾强肾方法，不同的是患者需光着脚，在一段铺有鹅卵石的小径上行走。这种方法能有效地按摩肾病患者的足底，促进全身尤其是肾脏的血液循环。
脚底有肾脏的对应反射区，对其进行按摩，能起到补肾养肾的功效。同时，脚底的涌泉穴是人体足少阴肾经的终点，刺激它即可刺激肾脏细胞，激发人体的内在活力，加强对内脏器官尤其是肾脏的滋养，从而起到调理肾脏的作用。
如果将这种运动和倒行健身结合起来，能更好地带动肾脏运动。倒走时需腰身挺直或略后仰，腹肌绷紧，脊椎、腰背肌、腹肌都承受了比平时更大的力，使向前行走得不到充分活动的脊椎、背肌和腹肌也动了起来，有利于调气活血，增强肾脏活力。
走猫步有益健肾
医学研究发现，经常走猫步不仅可以强身健体、缓解心理压力，还可以增强男性肾功能。
男性每天坚持走猫步，可使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环。走猫步的时候会形成一定幅度的扭胯动作，这对人体会阴部能起到挤压和按摩作用。会阴部有一个会阴穴，此穴位是任、督二脉的交汇点。按压会阴穴不仅可以改善泌尿系统，还可以祛病强身。对于男性来说，走猫步可以预防和减轻前列腺症状;对于女性而言，走猫步则可以减轻盆腔充血、缓解腹部下坠等。
“倒行逆施”养肾运动
倒行逆施又被称为到退步行，这是一种新兴的健身法，好处在于：倒走需要身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌得到锻炼，有利于气血调畅。
整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育期，采用倒走也有益于躯干发育，减少驼背的发生率。如果家里有条件的话可以选择结合人参苷精华rh2来补肾健体，这些好处也恰恰改善了因肾虚所引起的诸多腰腿疾患，从而具有补肾健体的作用。
我们在倒退步行时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的功能得到了锻炼。
倒走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强;还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的锻练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。
此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用，如体弱者、冠心病及高血压患者等。如果在其他运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
我们在倒着走时还可以两臂前后自由摆动，使走动起来有关节圆润、全身轻松如松绑的快感。这样的运动方式能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛的作用。倒退行走固然很好，但仍要注意以下几点：
(1)要绷直膝盖，双手握拳并轻轻捶打腰背部，或双手扶住腰。
(2)速度不要太快，而且不要频繁回头看。一般每天走4～5次，每次走150步左右。只要坚持半个月，腰痛的症状就会大幅减轻。
(3)人多车多的地方、高低不平的路上不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更应注意安全。
踮脚尖，强肾法宝
具体方法是：双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。
别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而导致的眼前发黑、头脑发晕的毛病。
另外，解小便虽是小事，也不可掉以轻心。男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精助性的效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续1～6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。同时亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖跷起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
