产后操是运用现代科学的产后恢复技术，变被动恢复为主动恢复，针对产后女性在身体主要器官的变化，帮助产妇进行子宫、盆底、乳房、体形等快速恢复，使产妇松弛的腹壁和盆底组织的紧张度和弹性得到增强，机体的代谢机能得到调整。
◆自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些轻微的运动了，但运动量不宜太大，时间不宜太长。
◆有侧切和剖宫产的妈妈则在产后10天后再开始，动作从上肢按顺序进行，运动量可逐渐增加，时间可由短到长。
◆做操时间为每日一次，每次30分钟左右，时间可逐渐延长，但一次不宜超过1小时。
产后操如何做呢？
1、腹式呼吸
去枕平卧，双手置于腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部肌肉尽量收缩。2.踝泵运动
产妇取仰卧位，两臂放于身体两侧，两小腿绷紧，缓慢勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持十秒，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持十秒，以踝关节为中心，脚趾做360°旋转。
3.抬臀缩肛运动
两臂放于身体两侧，屈腿，有规律地抬高臀部离开床然后放下。抬臀的同时，进行缩肛动作。
4.膝胸运动
抬头看胸腹部，同时左手摸右侧膝盖。然后慢慢放下，换右手摸左侧膝盖。