训练可以在一天中的任何时间进行，站立、仰卧、坐位都可以进行。

训练前排空膀胱，做收紧肛门及阴道的动作，开始时每次收缩会阴不少于3秒，然后放松，再重复该动作两次。
接着行快速收缩会阴肌肉5次，如此反复进行10-15分钟，每日2-3次。
可以逐渐延长收缩时间、训练时间，若感觉不适，立刻停止收缩动作。