本人戒色，断断续续，每次都败给睡前的欲念，每次放纵后又后悔莫及。曾经看过很多无害论和有害论，也专门看过《海蒂的性学报告》《性学三论》这一类书。目前也得到一个比较客观的答案 色确实得戒，问题是怎么戒 我是健身爱好者，研究过其中的利与弊。
为了维持睾酮的高水平以及定期的减压效果 规定两周一次，安排在休息日 一次只能一发 除此之外 克制玩游戏 平时只能两小时，休息日不超过四小时 早睡早起 无特殊原因早八点必须起 晚十一点半必须上床入睡禁止做任何事情 每日记录番茄钟和所完成的任务 以上，每日睡前打卡不得间断 逾矩行为，严惩不贷

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第一天，还不错，今天没用番茄计时，明天恢复。睡前看会书早点睡

第二天，今天老友到访，打乱了节奏，以后还是要早上学英语。明天放假，今晚可以晚点睡，明天花四个钟看看英语以及专业，花两个或以上钟阅读，其余时间自己玩

第三天，今天休息日。发现休息日还是睡觉好啊，两个自然醒。状态不错，可惜晚上有事不能去跑步了，休息日要做一些真正让自己放松的事，听听音乐，一本好书，足矣

计数器归零，重新正式开始

今天看了两部电影 《至爱梵高》和《辛德勒的名单》下午看了一小时专业，晚上当补充昨天的休息了 总之还不错，但效率不够，明天正式开始，试着早上看专业，下午看英语，晚安！

第二天，今天充实了很多，上午阅读完了《月亮与六便士》下一本看《百年孤独》之后英语终于又开始看了，其实还是挺好的，下午上课，晚上出去跑步跑步，可惜今天没健身，也没看专业，马上睡觉，希望明天状态会更好，专业，英语，拓展都能达到目标，越来越好！

第三天，今天番茄钟12个，而且效率都比较高，没玩游戏也没动歪念，整体评分优，继续加油！如果一直保持这种效率，一定会越来越好的

第四天，今天有点荒废了，久不见的老友喝酒聚会到凌晨三点半，睡眠不足让今天的效率都没有了，不过也是难得一次，今晚回复早睡，明早早起跑跑步，晚安

今天打个卡，第五天

昨天生日，跑了个半马，蛮充实的，然后重新计数

第二天

怎么没动静了？