A同学是田径队的长跑选手，教练对他赞许有加，因为他从来不喊苦，而队上学弟妹对他更是佩服，因为不管怎样难怎么重的训练课表，他通通可以吃下来。但是，从上个月的高地移地训练回来，他已经感冒生病三周都还没有痊愈，但是为了拼成绩，他还是强迫自己继续苦练，加上晚上还要打工赚钱，导致睡眠严重不足，外表看起来已经明显疲累不堪了。然而，这样硬撑的结果成绩却是节节退步，速度一直拉不上来，最糟糕的是，比赛前还因为精神不济，意外车祸受伤，最后只好放弃比赛。
Ａ同学的例子听起很悲哀，但是在现在的大学生运动员中却很常见，这其实就是一个典型的过度训练(over-training)的例子，很多人对于运动训练的印象可能还停留在练越多越好、练越累越好、一定要咬牙苦撑、意志力可以战胜一切等等，这些其实都是错误的观念，因为过度训练不仅会毁掉之前的训练成果，还有可能造成无法挽回的运动伤害。适当休息有时候比继续训练更重要，有一句话说得很好”You have to go easy to be able to go hard.”，休息是为了让身体有时间去修复受伤的组织，进一步去适应更高强度的训练，这样才能逐渐累积训练的成果。
要避免过度训练，就一定要知道什么状态是过度训练，什么时候是身体疲劳累积的临界点，超过那个点身体就会崩溃，就需要数周、甚至是数个月才能恢复。但如果能在临界点前适当休息，则训练效果就能够加成。然而，要准确的判断那个临界点是极度困难的，因为它没有绝对的指标，它包含了生理及心理的种种因素，必须仰赖教练的经验，再加上选手对自己的身体状况细心观察、诚实反映并且能长期详实的记录，才能够很精准的抓到那个临界点。
虽然精准无误的预测过度训练的临界点非常困难，但仍然有一些指标可供参考，包括心理指标与生理指标，如下：
（一）心理指标：对竞技或训练失去兴趣、训练或工作时注意力无法集中、食欲降低、性欲降低、失眠、失去活力、心情不佳、情绪暴躁等。
（二）生理指标：运动成绩低迷不振、四肢沉重感、体重减轻、面容憔悴、口渴、头昏、无法缓解的肌肉酸痛、淋巴结肿大、肠胃道症状(例如腹泻)、时常生病、伤口不易愈合、月经失调、静止心跳率上升等。
建议你将这些主观和客观的指标，备注在训练日记当中，如果你持续地出现以上症状，可能暗示着你已经或者接近过度训练的状态，一定要与教练讨论，并且快速作出反应，不管是停止训练，减轻训练量，或者改变训练方式等都是可以尝试的方式，如果对以上这些身体的疲劳现象不以为意的话，很可能就会像本文一开始描述的Ａ同学一样得不偿失。

训练完就生病，抵抗力下降就是过度了。

第一次训练过度，休息了半个月就好了。
第二次训练过度，休息了整整两个月。第一张图是之前的数据，第二图是现在的数据(山马，单飞)现在已经骑不动了。讲真，训练过度对心理上的影响是非常大的，我现在对骑车已经没有多大兴趣了。看着自己花费那么多时间积累出来的成绩就那么没了，确实挺难过的。

训练有度，佛系训练

吃好喝好