《柔性钢铁》
作者：Jon Engum
翻译：Adam Wen （温达）
横竖一字马全攻略，兼顾力量与柔韧的拉伸方式
PDF下载：https://pan.baidu.com/s/16eTcPDERDnctHrgUz57CCA
第三章 拉伸的3个大S原则
当我在课上进行拉伸教学时，我喜欢首先进行上一章的旋转动作技能的教 学，因 为它展示了力量拉伸的主要原则，即3个S。一旦你明白了这3个原则，你就可以将他们应用于任何拉伸练习中，甚至应用于任何动作中。无论是武术、舞蹈，还是力量训练。
中国有句谚语叫：“授人以鱼不如授人以渔。”
所以，让我们学习如何"钓鱼"...
S1 = 力量
第一个S是力量（Strength）。 在你的动作中使用力量。不要只屈服于重力或被动地伸展，而是积极地利用你的肌肉拉或推你进入动作位置。
我不是说让你速度更快，而是积极的使用肌肉力量来让动作到达你想到达的程度。
例如: 在旋转技能中， 在这儿我们把它叫做"驱魔师", 当我们向右转的时候，我们会收缩左边的臀部，把我们的左脚跟推到地上。
S2 = 空间
第二个S是空间（Space）. 在你的身体内制造空间。与其把一个关节塞进另一个关节，不如把它们牵拉，顺序的让每个关节创造出一些额外的空间。
在“驱魔师”中，我们用了两种不同的方法。首先，我让你想象你的臀部越来 越长;第二，我说想象你的身体正被你的脖子吊在空中。为了创造更多的空间，我们把你的脊柱顺序牵拉。
更多空间 = 更大动作范围
S3 = 展开
最后同样重要的是，第三个S是展开（Speard）。就像在分散负荷一样。不 要试图从一个点或一个关节旋转或移动，而是尽可能多地将运动伸展到尽可能多的关节 和肌肉上，在你可以的地方放松。如果你在这里稍微增加一点那里稍微增加 一 点，它们加起来就是很大的收益。
在我们的旋转实验中，我告诉你要依次旋转每一个椎骨，从你的尾骨开 始，沿着你的头部向上，然后穿过你的头部……将负荷分散到整个脊椎。
在这里。你有了成为拉伸之王的钥匙。把这些应用到你所有的运动需求中并 获得回报。
开横叉详解：
作者：Jon Engum
翻译：Adam Wen （温达）
横竖一字马全攻略，兼顾力量与柔韧的拉伸方式
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第三章 拉伸的3个大S原则
当我在课上进行拉伸教学时，我喜欢首先进行上一章的旋转动作技能的教 学，因 为它展示了力量拉伸的主要原则，即3个S。一旦你明白了这3个原则，你就可以将他们应用于任何拉伸练习中，甚至应用于任何动作中。无论是武术、舞蹈，还是力量训练。
中国有句谚语叫：“授人以鱼不如授人以渔。”
所以，让我们学习如何"钓鱼"...
S1 = 力量
第一个S是力量（Strength）。 在你的动作中使用力量。不要只屈服于重力或被动地伸展，而是积极地利用你的肌肉拉或推你进入动作位置。
我不是说让你速度更快，而是积极的使用肌肉力量来让动作到达你想到达的程度。
例如: 在旋转技能中， 在这儿我们把它叫做"驱魔师", 当我们向右转的时候，我们会收缩左边的臀部，把我们的左脚跟推到地上。
S2 = 空间
第二个S是空间（Space）. 在你的身体内制造空间。与其把一个关节塞进另一个关节，不如把它们牵拉，顺序的让每个关节创造出一些额外的空间。
在“驱魔师”中，我们用了两种不同的方法。首先，我让你想象你的臀部越来 越长;第二，我说想象你的身体正被你的脖子吊在空中。为了创造更多的空间，我们把你的脊柱顺序牵拉。
更多空间 = 更大动作范围
S3 = 展开
最后同样重要的是，第三个S是展开（Speard）。就像在分散负荷一样。不 要试图从一个点或一个关节旋转或移动，而是尽可能多地将运动伸展到尽可能多的关节 和肌肉上，在你可以的地方放松。如果你在这里稍微增加一点那里稍微增加 一 点，它们加起来就是很大的收益。
在我们的旋转实验中，我告诉你要依次旋转每一个椎骨，从你的尾骨开 始，沿着你的头部向上，然后穿过你的头部……将负荷分散到整个脊椎。
在这里。你有了成为拉伸之王的钥匙。把这些应用到你所有的运动需求中并 获得回报。
开横叉详解：
