19号午饭图。

19号晚饭，2/3根玉米，大概一碟青菜，2块白切鸡，一个白切鸡爪。

20号早起，57.1，昨天吃的比较清淡。。有进步。。姨妈第一天。

19号晚上，3走路1公里（怕跑步机没位置，饭后不到半小时就来了，慢走当散步），9跑步6公里，5走路0.5公里，拉筋10+分钟。工作日走路7000+步。84拉力器12个，6组。平板支撑1分钟，5组。靠墙蹲1分钟，3组。

20号，早饭如图。午饭:2大碗绿豆汤，一碗青菜，2/3碗的荔枝肉。

20号半下午，一个水煮蛋，一盒伊利纯牛奶。晚饭:半个红心火龙果，一半大碟炒白果，2个菜切鸡腿。几多口青菜。

20号晚上，姨妈期第一天，休息，5走路5公里。。你没看错。。1小时。蜗牛啊。。拉力器12个，1组。平板支撑1分钟，5组。

22号早饭，23号晚饭，午饭，24号早饭。

22号晚上，5走路0.5公里，9跑步4.7公里，5走路0.8公里。拉筋10分+。84斤拉力器12个，5组。

23号晚上，5走路0.5公里，9跑步5公里，5走路0.5公里。拉筋10分+。工作日走路6500+步。

24号，晚饭没玉米了，就没吃碳水化合物。结果晚上走1公里，跑1公里就头晕。

25号早饭如图，午饭如图再加一碗绿豆汤。晚饭:一根玉米，一大碟小笋，2块排骨，一碗肉汤。

25号晚上，5走路2公里，9跑步5公里，5走路1公里，拉筋10+分。84斤拉力器 12个，5组。工作日走路5500+步。

26号早起，56.9，不变。