希望三个月后，看到肌肉，肥肉隐去。
计划如下:16公斤军推20次，抓举20次，摆荡20次。有空就练，次数可以递减。
20次是指轻松做到，再练20公斤，当20公斤可以轻松做到20次，再递增重量。