暑假打坐目的：修心养性，帮助练习断念。
暑假目标：开学时修为能做到念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无
加油！

7.6
散盘39分钟，本来想打坐一小时，但坐了30分钟后腿特别疼，忍了9分钟后就结束了。第一次打坐，应该39分钟可以，细水长流，循序渐进。加油！

下午继续散盘打坐半小时左右，今天是右脚在下，结果起来后右脚麻得很。明天试试左脚在下。加油！

一、双足跏趺（俗称双盘），如果不能跏趺坐，就采用金刚坐（右脚放在左腿上），或者采用如意坐（左脚放在右腿上）。
二、两手结三昧印（把右手掌仰放在左手掌上，两个大拇指轻轻相抵住）。
三、背脊自然直立，像一串铜钱（身体不健康的人，最初不能直立，不妨听其自然，练习日久后，就会不知不觉自然地直立了）。
四、两肩保持平稳（不可歪斜，也不要故意用压力）。
五、头正颚收（后脑略向后收，下颚向内收，轻轻靠住颈部左右两大动脉）。
六、舌抵上颚（舌尖轻轻抵住上门牙根唾腺中点）。
七、两眼半敛（即两眼半开半闭，如开眼容易定就开眼，但不可全开，要带收敛的意味，如闭眼容易定的话，可以闭眼，但不可昏睡）。
注意事项
一、打坐时应将裤带、领带等一切束缚身体的物件，一律松开，使身体松弛，完全休息。
二、气候凉冷的时候，要把两膝及后颈包裹暖和，否则，在打坐时风寒侵入身体，没有药物可以医治，这一点须特别小心注意。
三、最初修习打坐的人，应该注意调节空气和光线，光太强容易散乱，光太暗容易昏沉。座前三尺，空气要能对流。
四、初习定的人，吃太饱时不可打坐，如觉得昏昏欲睡，也不可勉强坐，应该睡够了再坐，才容易静定下来。
五、无论初习或久习，坐处必须使臀部垫高二、三寸，初习打坐的人，两腿生硬，可以垫高四、五寸，日久可以渐渐减低（如臀部不垫高，身体重心必定后仰，使气脉阻塞，劳而无功）。
六、下座时，用两手揉搓面部及两脚，使气血活动，然后再离座，并且应当作适度的运动。
七、坐时要面带微笑，使面部的神经松弛，慈容可掬，心情自然也放松了。千万不可以使面部表情生硬枯槁，变成峻冷，内心就会僵硬紧张起来。
八、最初习坐时，应该采取每次时间少，但次数加多的方式。如果勉强久坐下去，则会心生厌烦，不如每次时间短一日多坐几次才好。
在开始修习禅坐时，应该特别注意姿势，如果姿势不正确，养成习惯，就无法改正了。而且对心理和生理都有影响，并且容易成病。七支坐法的规定，有很深的涵义，非常符合生理及心理的自然法则，应该切实遵守。
摘自南师的文章，很有价值！http://www.quanxue.cn/CT_NanHuaiJin/JingZuo/JingZuo53.html?cuid=5B2E58D091975AC951D604E5680DA54D|712346030272468&cuid_galaxy2=5B2E58D091975AC951D604E5680DA54D|712346030272468&cuid_gid=&timestamp=1530795233119&_client_version=9.6.8.1

很好！

7-7 早上下午各散盘打坐半小时，打坐时候杂念很多，起来后便不清凉，像在坐便器上坐久了站起来一样。下午打坐的时候忘记垫垫子 ，动了一下去拿，结果压着的左腿由麻变酸，酸了一会又麻。加油

http://mindontology.com/wiki/doku.php?id=start

7.8
早上散盘20分钟左右。下午有事没打坐。加油感觉这几天打坐膝盖有反应，有时走路的时候会突然响，由酸变通畅

下午散盘半小时，邪念很多。感觉打坐时断念和平常断念不一样，打坐时断念很困难

下午散盘半小时，刚坐下几分钟邪念纷飞，拼命对治，遂得清净。起来后两腿清凉得很

打坐时如何冥想

现在乍样了，兄弟？