基本上我每天教练带我就是先跑步热身8分钟在力量训练6个动作各4组，有的时候晚上再去上一节单车课，

**啊** 我非常羡慕楼主的投资 69节私教！！ 我想买24节家里人都不让！妈的！
本人因培训原因5个月170cm体重从70kg涨到81kg 最后两个月撸废了非常容易感冒
冬天贼他妈怕冷 后来还发烧咳嗽肺疼整整两周 后来烟少抽了 一天一根烟
后来跑步一个月训练两个月现在71kg 三个月减了20斤 私教就上了一节半
现在服用肌肉科技肌酸 自己练卧推60kg 深蹲95kg一下 横叉劈到底
其实楼主没必要减肥太多 你的身高的话66-70kg最好的 纯肌肉的那种
我是觉得增肌练力量(三大项）或掌握一项格斗技术需要教练
跑步减肥根本不需要教练啊
男人还是得黝黑强壮些啊

饮食的热量控制一下，建议看看营养餐减脂餐沙拉这些，其次减肥塑形，最好有氧无氧同时进行，让教练带你熟悉动作，然后制作计划针对不同肌群进行训练，无氧完毕之后30分钟有氧，然后回家，一个月我觉得能瘦5斤左右也变结实一点

跪求少年大神增肌练大！

兄弟 聊一下区块链

家里有矿？

上了这么多节私教课还跟新手一样这么在意体重吗？不是你上课没听就是教练垃圾