睡眠不好看似是个小毛病，其实困扰了很多人，在一生中有95%的人患过睡眠障碍，有30~35%的人现患睡眠障碍，睡不好的原因有很多，遍布生理因素到外在因素。比如一些躯体疾病如神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统和内分泌系统等疾病导致皮肤瘙痒和慢性疼痛等导致睡眠不好。任何不舒服的情况都可扰乱你的睡眠。关节炎、腰背痛、反酸、纤维肌痛——这些以及其他更多的痛苦情况可以让你彻夜难眠。
比如一些精神障碍，焦虑、紧张、抑郁、胡思乱想导致睡眠不好。
比如外界生活、工作压力较大导致睡眠不好。
比如吃了一些药物如抗抑郁药、中枢兴奋性药物、镇痛药导致睡眠不好。
比如饮酒导致睡眠不好。有人说喝了酒反而容易入睡，其实不然，睡前饮酒会让人维持更长的浅睡期，很难进入深睡期。让人睡醒后起来仍然会有疲劳的感觉。
比如睡觉环境不好，如窗外或隔壁传来的噪音、睡着了之后的一次巨大声响、挥之不去的不良气味、持续的室内光照、室温过低都会导致睡眠不好。
比如不良的生活习惯，喝了咖啡，浓茶或吸烟导致过度兴奋。睡前进行了剧烈运动，脑力活动，看了容易引起兴奋的书籍和影视节目，玩网络游戏，导致神经兴奋，又或者吃睡前吃了很多食物，消化不良导致睡眠不好。
比如昼夜节律紊乱，经常上夜班，经常熬夜导致睡眠不好。
儿童也很容易发生睡眠不好，国外报道约有20%~25%的儿童存在各种类型的睡眠障碍，个别报道达到33%~46%。目前研究发现儿童睡眠不好的障碍主要的两大发病因素是遗传与环境。另外心理行为不良，器质性疾病等也会诱发儿童睡眠障碍。
好睡眠的特征：
11点前就上床睡觉，入睡快，15分钟就睡着，进入深度睡眠快，深度睡眠时间占总睡眠时间50%以上，睡眠6～8小时，睡眠过程不中断，不夜醒，不被光线和声音惊醒，不做梦，迅速起来（5分钟内），起床后精神奕奕，没有感觉疲累，一整天精神恢复迅速。
睡眠不好看似是个小毛病，其实困扰了很多人，在一生中有95%的人患过睡眠障碍，有30~35%的人现患睡眠障碍，睡不好的原因有很多，遍布生理因素到外在因素。
比如一些躯体疾病如神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统和内分泌系统等疾病导致皮肤瘙痒和慢性疼痛等导致睡眠不好。任何不舒服的情况都可扰乱你的睡眠。关节炎、腰背痛、反酸、纤维肌痛——这些以及其他更多的痛苦情况可以让你彻夜难眠。
比如一些精神障碍，焦虑、紧张、抑郁、胡思乱想导致睡眠不好。
比如外界生活、工作压力较大导致睡眠不好。
比如吃了一些药物如抗抑郁药、中枢兴奋性药物、镇痛药导致睡眠不好。
比如饮酒导致睡眠不好。有人说喝了酒反而容易入睡，其实不然，睡前饮酒会让人维持更长的浅睡期，很难进入深睡期。让人睡醒后起来仍然会有疲劳的感觉。
比如睡觉环境不好，如窗外或隔壁传来的噪音、睡着了之后的一次巨大声响、挥之不去的不良气味、持续的室内光照、室温过低都会导致睡眠不好。
比如不良的生活习惯，喝了咖啡，浓茶或吸烟导致过度兴奋。睡前进行了剧烈运动，脑力活动，看了容易引起兴奋的书籍和影视节目，玩网络游戏，导致神经兴奋，又或者吃睡前吃了很多食物，消化不良导致睡眠不好。
比如昼夜节律紊乱，经常上夜班，经常熬夜导致睡眠不好。
儿童也很容易发生睡眠不好，国外报道约有20%~25%的儿童存在各种类型的睡眠障碍，个别报道达到33%~46%。目前研究发现儿童睡眠不好的障碍主要的两大发病因素是遗传与环境。另外心理行为不良，器质性疾病等也会诱发儿童睡眠障碍。
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