补充下体重62kg 经常锻炼 身材比较精壮

没人喜欢我这种直接的人吗

有没有人打破50-0的沉寂 给个网址也好啊

进学校田径队咯

加油

看见你，想起了当年的我，还记得那时候吧里的大哥们说我是*丝水平，但是未来充满无限可能哦，只要坚持总会看见希望的，不要放弃，一定要挺住，加油！
-------------------------------------------------正题
15岁暂时不要上太多最大力量 ，发展力量以（快速力量）相对最大力量为主：快速推举、负重高抬腿、负重交换腿、计时快速负重深蹲、（快翻）高翻、抓举
{小重量，以你的深蹲水平使用20KG的标准杆就行了}
一周一次快速力量，一次腰腹核心力量（后群肌，腰背：皮筋收小腿，跪姿前起身，背起，竖握式引体向上）（腰腹力量网上教程很多可以参考，但不是健美方向的训练，而是偏田径的与髂腰肌有关的训练） 快速力量训练之后，下一次课时，以跳跃训练为主的跑跳内容
短跑的专项力量和速度训练还有后续太多了 可以加我QQ1539025769问我