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【孕期购物】
孕妇内衣👙 百洛油 防止妊娠纹的乳液和霜
【孕期补剂】
孕妇吃叶酸多维片
脑黄金DHA
钙片和铁片等需要遵医嘱
【孕期头三个月孕反爱吃❤️de饮食】
芹菜水饺🥟 早饭店的煎饺
凉拌嫩豆腐 凉拌黄瓜🥒 酸辣土豆丝🥔 酸辣藕片 酸菜鱼🐟 酸辣包心菜 凉拌豆腐 一口老锅的啤酒鸭和菜 梅干菜肉饼
服务区的大肉粽
面条🍜 米线 酸辣粉 乌冬面 汤粉丝 泡饭 葱油拌面
酸奶 养乐多
麻酥糖 桔红糕 么凤水蜜桃干
西瓜🍉荔枝 凤梨 🍍 水蜜桃 🍑冬枣
菜包子 奶香馒头 咸豆浆 小笼包 奶香吐司 小餐包
【暂时讨厌🌚的食物】
嫩南瓜
猪肉类 油腻的鸭子🦆 尤其五花肉 红烧肉
油腻的肉类
所有的零食类
【控制体重计划】
真实孕周16W+6的时候做了唐筛 体重增加了七斤 从上个月50.1到53.5 医生说务必要控制体重。打算这个月减少热量摄入了。必须控制夜宵暴食次数。
写个计划贴：
早餐杂粮粥可选：燕麦小米玉米渣粥 黑米黑豆红豆薏米 红枣核桃豆浆 红枣黑芝麻豆浆
蔬菜可选：凉拌黄瓜 凉拌莴苣 凉拌黑木耳 生菜西红柿全麦面包 上汤菠菜 上汤娃娃菜 水煮黄秋葵 炒蘑菇西兰花胡萝卜配虾仁或者鸡胸肉 炒包心菜 炒芹菜胡萝卜豆芽金针菇豆腐干肉丝三丝 虾米冬瓜汤 丝瓜毛豆汤 素炒木耳菜 洋葱芹菜胡萝卜炒牛肉
肉类可选：牛肉 鸡胸肉 龙利鱼鱼肉 虾仁 各种鱼
水果可选：柑橘类 猕猴桃🥝 苹果 🍎柚子 圣女果 低糖水果都可以！
早餐：豆浆或者杂粮粥依次隔天吃 一个鸡蛋或者海参炖蛋 半根玉米🌽 一种蔬菜
午餐：红枣燕窝100毫升牛奶 半根玉米
一碗蔬菜和一份肉 3种低糖水果。
晚餐：不吃 快速上床睡觉。 或者 一人份饮食 细嚼慢咽 不许暴食。不许吃易漏高糖饮料。不许空腹吃高糖的水果。控制吃饭时间1小时。
夜宵：脱脂牛奶
运动：暂时不变 适当改走路为快走和跑步，可以节省时间，增加睡眠。
睡眠：10点半洗漱 11点上床，手机少看，尽早睡觉。
注意⚠️：如果没忍住暴食了。1 务必细嚼慢咽。 2 记录吃的每一样东西！3控制1小时以内！！4 打底必须吃健康的 5 不许喝漏得快饮料果汁
这个月暂时这样调整。真的需要很强意志力呢。

说好要po个自己的照片。求不碰熟人。会害羞。
明天开始记录的就放在这个帖子啦。越发清爽。

这是昨天的照片。孕周18W+3。明天继续加油。⛽️⛽️。💪

8.9。周4⃣️。孕18W+4 实际17W+5天 #宝妈联盟#
#早餐# 半根玉米 一个水煮蛋🥚 一杯黑芝麻豆浆 一碗杂粮粥 一个核桃
#午餐#炒螃蟹🦀️ 木耳菜 海带丝 白萝卜 米饭🍚 一个水煮蛋🥚半根玉米🌽红枣牛奶燕窝
下午加餐：香蕉🍌
#晚餐# 外卖老盛昌炒面和套餐饭 油费馒头 油登果！超好吃～幸福 2个小时 饭后梨🍐 雪糕 黄桃罐头
#运动打卡# 26243步走路。🚶♀️跟妈妈边聊天边走路 很轻松。
睡觉：中午12:30睡到下午1:30 晚上12:10到早上7:18
心情💢：不敢迟到 准时到岗上班。好久不在单位食堂吃饭啦。没有引爆。做得不错。

准妈妈加油！为了宝宝的健康，请一定要好好吃饭啊，吃好点。

8.10。周5⃣️。孕18W+5 实际17W+6天
#早餐# 半根玉米 两个水煮蛋🥚 一杯黑芝麻红枣豆浆 一碗杂粮粥 一个核桃
#午餐#酸菜鱼 大白菜豆腐皮 莴笋山药 米饭🍚 半根玉米🌽 猕猴桃🥝 蜜瓜
#晚餐# 跟老公饭店吃酸菜鱼 醋烧鸡 糖醋里脊 芋艿排骨 茄子🍆 米饭🍚
#运动打卡# 8956步走路。🚶♀️头特别疼 可能缺少睡眠了 也走不动路了。
睡觉：中午12:30睡到下午1:30 晚上12:10到早上8:10 再回笼觉继续睡到11点。头终于不那么疼了。
心情💢：头疼，疲倦😩。其他倒还好。睡眠不足吧。但是中午闭目养神似乎没有睡着。

8.11。周6⃣️。孕18W+6 实际18W天
#早餐# 🈚️ 连着午饭一起吃肉包 干菜包
#午餐#外婆家吃饭很多蔬菜 一碗饭 回家继续吃了肉包子 牛奶 鸡蛋。吃不下饭 太热了
#晚餐# 吃完欧包 水果 又出去跟老公去吃心心念念的烧饼和弄堂面馆
夜宵：水饺 🥟 水果 欧包 玉米🌽等
#运动打卡# 11404步走路。🚶♀️补觉一天 舒服很多 晚上跟家人一大家子一起走路。
睡觉：中午2点多睡到下午4点多 晚上1:40到早上9:10 再闭目养神继续睡到11点。
心情💢：晚上步数不够 一个人多走了些 感觉有点孤单。老公走了一趟走不动了。我的运动量太大 好像大家都跟不上。最后只能自己坚持运动。

接上楼图。
烧饼真的特别香 特别脆 超好吃！这个奶盖红豆抹茶软欧包也超好吃。

可以加你好友么

8.12。周7⃣️。孕19W 实际18W+1天
#早餐# 🈚️ 连着午饭一起吃紫薯 鸡蛋 牛奶🥛
#午餐#随便吃了点蔬菜 没胃口不想吃饭
#晚餐# 拌面 炒粉丝 炒年糕 快餐饭 85面包 奶茶 甜品…扫街了…
夜宵：雪糕 葡萄 🍇 各种水果等
#运动打卡# 2960步走路。🚶♀️继续补觉一天。
睡觉：中午1点多睡到下午3点半 晚上12:15到早上7:18
心情💢：周日晚上一定要扫街吃点想吃的。周日台风影响下大雨 没怎么走路。有点脚痛 休养生息一下。买了满满一冰柜雪糕。

超喜欢这款雪糕！85的拿破仑挺好吃的 饭后甜品吃不错 但是不能吃多 会腻

打算吃一顿记一顿。否则漏掉不少。自控力好差。记详细了能吃少一点吧。

8.13。周1⃣️。孕19W+1 实际18W+2天
#早餐# 半根🌽 俩鸡蛋🥚 红豆黄豆现磨豆浆 黑豆黑米红豆薏米燕麦杂粮粥 小半包榨菜