楼主步频不够，努力提高步频，你的速度可以提高很多。小步幅，高步频。你的配速可以提高一分钟以上，还不伤膝盖。

这种配速无所谓穿什么鞋，还有，没有伤病不要戴护具，没好处。

慢跑即可，注意一定要做到跑前热身和跑后拉伸，还有你慢跑步频偏低，建议把步频提升至160 / 慢跑7～8的配速

只要没觉得不舒服，就可以加量。因为你不会跑一次就累出腿病。加到感觉很疲劳或者有酸痛感，就休息，让腿自然修复，这时候你就知道了自己当前的极限。人的极限也是可以通过锻炼不断提高的，跑休结合，慢慢就会提高。不建议跑跑走走，持续跑更练耐力。注意跑姿，你的步频告诉我你脚落地时间偏长，如上面几位所说，你要提高步频，步伐轻盈，不要跑得像慢动作一样

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楼主你这是什么软件或者硬件啊这么专业

注意缓冲