因为上学不能及时回复见谅

你比什么项目？

1.一天两练，一周练6天。
2.早上4-8km慢跑。配速从5分开始，慢慢加，最后一公里415左右就行，不用太快。
3.下午(晚上)一周三次快速跑，三次间歇跑。快速跑:2km530配速热身，3km400-415配速跑，1km热身；间歇跑:400m*5～8、800m*4~6。400米一组1:10-1:15，800米一组2:30-2:50。

你想成绩进步多少?

兄弟，我应该叫你学弟，因为我11年从忻中毕业（341班），我当初高二高三5000米第一，3000米两年都是第三。说实话，就咱学校那个学习强度，这些训练计划根本行不通。我当初就是晚自习结束后去操场跑个几圈，主要是适应节奏和强度（早操和课间操可忽略），如果可能的话，周末确实是不可多得的空闲时间，可以好好利用一下，平时晚自习后跑几圈保持状态，比赛（每年的国庆假期前）的时候尽力就好，不过跑得快确实可以让你提高在校友内的知名度（装个逼），不过还是学业为重，有时间可以聊聊，加油＾０＾~
附几张9年前的照片

眉毛不错