运动，不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，要想保护膝盖不受损伤，需要改变运动习惯。
第一坚决不做以下动作：
▶不在坚硬水泥地上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等。
　　在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。
　　关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场等软地面做运动。
▶50岁后拒绝爬山、爬楼等运动。
　　在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。
所以爬楼梯或爬山，确实有诸多优点，但缺点影响也很大，但不建议把爬楼梯或爬山当作运动。
第二适合膝关节的运动：
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操。
　　对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。
第三适合膝关节的运动方法
膝盖复健术：最适合的运动方法。
1）找一把可以靠背的椅子。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2）大腿下垫一条浴巾，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。
　　这一招看似简单，但对强化膝盖却非常有帮助。膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。