本人是广东省东莞市大二学生一枚(下个学期就是大二了)，还有十几天，九月多就开学了，校运会大概在12月左右，想通过这段时间来提高中长跑跑步成绩，可是现在跑得好慢啊，之前测了200米是27秒多，12公里现在跑了第4第5次了，但是配速不怎么行呀～

中间休息了几次，因为实在太累了，还补充了一次水分，300毫升左右，热情的吧友们有什么提升成绩的建议吗？

我看别人配速都是五分几的，感觉和他们相差好大

我的身高是176，体重是66kg，偏瘦，万能的吧友能不能帮我分析分析数据支支招呀，给些训练建议和饮食建议什么的，还有我这个成绩发展下去是报1000米好还是1500米好呢，想挑战一下自己

没人回复吗

176cm身高，66kg的体重，配速确实6/8，说明撸主没有跑几次，

先能以5（至少）的配速轻松跑10公里，再来谈配速问题，练得太少了。

建议明年参加中长跑比赛，今年先练着吧。

隔了两天.同样是12.82公里，但是时间从1:47提升了一点到1:43，虽然基础不怎么好，但我现在想的是循序渐进吧，希望时间会给我答案!

看你时间还以为你跑半马呢，

身材正好，你缺乏的是锻炼，心肺功能不行。每天按160左右的心率坚持跑1小时，每次跑到最后1公里尽力冲刺。每星期跑4次左右。注意身体反应，累了就休息，不累就多跑些，不要受伤。

自己先适应稳配速跑，量多了自然配速就快点了，平时可以每周练一次8×400间歇跑