我还没睡着

早

我也11点上床，快天亮才迷糊睡了一下，痛苦吖

今天晚上我来更更那些办法

好的，不用客气*^_^*

来了来了

闭上嘴巴，鼻孔吸气，然后一边数数，数到4就停止吸气；
闭气，同样也是数到4之后就停止闭气；
呼气，同样也是数到4之后就停止呼气；
一直重复上述的步骤

可以在睡前洗个热水澡，当离开浴室后，体温马上就会降下来，催生睡意。喝一杯暖饮，也会起到同样的效果。

平躺在床上，想象自己在下楼梯，任意楼梯，一直在下。每下一步，就深呼一口气，整个身体放松一下，感觉自己的身体像一滩烂泥一样在往下沉，吸气，再下。渐渐得，手和脚就会失去知觉，通常这个时候意识还是清醒的。所以接着下楼梯，接着放松，直到……失去意识完全入睡。

看一些不是那么引入入胜，但也不至于读不下去的书。

平躺在床上，从脚趾头开始用力➙放松，到小腿➙大腿➙臀部➙腹部➙胸部➙手掌➙手肘➙肩膀➙面部肌肉。持续做15分钟，你会发现神奇的效果出现了。

高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。因此，早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物

睡前撒一点薰衣草精油在枕头上，有助于快速入睡。但不可过量，气味不要太浓，会刺激脑细胞兴奋。也可以用薰衣草泡脚。

来嘛来嘛

睡觉睡觉