最快的泳姿——自由泳
自由泳时，人体遇到的阻力最小，速度均匀、快速，是最省力最快的一种游泳姿势。此外，自由泳也是最锻炼臂力的泳姿，人体在自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量也有一定的锻炼。
对于女性泳者来说，自由泳有丰胸的功能，也有利于腹、腰肌的锻炼。

最轻松的泳姿——仰泳
仰泳是最轻松的泳姿，对脊背也最解乏。人体在仰泳时，背扩肌用力较多，可以使背部肌肉得到舒展。专家认为，对时常有肩背疼痛的上班族，仰泳运动时，脊背能获得舒适解放，身体仰卧在水上，腰椎、颈椎都能受到水浮力衬托，有利于缓解腰部、颈部的紧张。
同时，仰泳也非常适合中老年人和体质较弱的人，对身体负担非常小，可以轻松锻炼腰腿部肌肉。
最慢却最护腰的泳姿——蛙泳
蛙泳虽然在四种竞技泳姿中是最慢的一种，也是最锻炼人体协调性的一种，因为蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者比较易于掌握。
从健康角度来说，蛙泳是最护腰的一种泳姿，尤其适合已患病及腰椎间盘突出症的人术后康复治疗。医学专家认为，蛙泳动作温和，最有助于患者康复，蛙泳时身体呈俯卧姿势，两腿同时在同一水面上弯曲，向外翻脚及左右腿动作，两手从水底下收回。做这一套动作体力消耗不会很大，也不会对腰椎间盘造成巨大压力。长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。
最难却最减脂的泳姿——蝶泳
蝶泳在四种泳姿当中要求是最高的，属于游泳中的高级课程，这种泳姿最初是从蛙泳中分离出来，后来加上了海豚腿动作，所以又叫“海豚泳”，体力消耗很大，速度也很快，但慢于自由泳。
蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，容易对腰和肩膀等造成负担，而且蝶泳对人体腰腹力量的要求非常高，肌肉训练强度大，所以减脂效果相比其他泳姿更明显。
通过今天的Speedo游泳小课堂，热爱游泳的你找到最适合自己的泳姿了吗