男朋友（瘦下来认识的）是做教练的 所以在这方面有点优势，
嘻嘻 你们想减肥的一起来，有什么专业性的知识可以一起学习哟 互相监督。

昨天跟别人讨论了下减肥的问题，发现真的很多人就是不太懂健身减肥这一块，
我就来贴吧看了下，发现很多人就是有点盲目那种，
我跟我男朋友说 我要不要发个帖帮帮大家 我男票说 也可以啊 传授下你的经验，大家都可以少走弯路。
我要不是认识我男票 我也是天天盲目瞎练 减肥小白一个

减肥是要有方法的，一定要做适合自己的事情，然后在坚持下去。

关于饮食
大原则的话就是。低碳水，高蛋白，然后多吃蔬菜
另外的话，就是说。加餐时间，这些坚果，然后水果，然后也都要补上，少油少盐，
主食类的，尽量吃一些粗粮煮的为主的，
粗粮的话有这个。山药玉米，芋头，南瓜，紫薯，红薯，
然后土豆这些的话都算是粗粮类的，
包括一些豆制品之类的大豆红豆绿豆。这样的属于五谷杂粮的一类的
然后里面的话就是含有丰富的膳食纤维，饱腹感特别强，

说一下 不卖药不是微商 就是自己走过弯路 想给大家传播一些正确的知识

关于运动
考虑到这个运动能力，运动基础的问题，然后就说刚开始的话就是可以先做快走，
然后。不适合做强度过大的运动。先快走慢慢适应，
提高一下心肺功能，另外的话你的全身的肌肉都需要一个身体的一个肌能，需要一个对运动的适应，所以说推荐快走然后在开始慢跑 或者其他一些强度大的运动有氧方式。

关于运动
力量方面。可以做一些轻重量多次数的肌耐力训练方法。
然后可以有效地提升你的肌肉质量和肌肉耐力，从而提升你的基础代谢

水果类放在下午加餐吃 一定不要晚上吃！！！

2426156498

请大神快救救我这个孩子的体重

怎么加啊

zk1995613
这个是我的 微商 还有不是真的要减肥的 就不要来了

看到大家都号努力 然后又很多方面不知道怎么做
我准备这两天不忙了 做一个食谱，
大家可以参考一下，
真的 正确的方法特别重要，
方向搞错了真的是白忙活，