你知道吗？爬楼梯或爬山是“最笨的运动”，因为这两项运动，都会对膝关节造成严重损害，甚至是不可逆的损伤。别不信，你且往下看！
从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，并且承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。
有一个数据：走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6 倍，快走是3.6倍，跑步则是5倍。以一个体重 60 公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤。这对于膝关节来说，是相当大的磨损。
虽然痛在关节，可病根却出在软骨上。
软骨是一种浓密的胶状物质，它不仅强壮，而且比骨头有弹性。正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的 “润滑剂”。如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，由于骨膜上的神经和血管丰富，因而会感到非常疼痛。而且，关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力。因为疼痛而引起的摔跤又会导致骨折等其他骨骼创伤疾病，所以一旦发生骨折等，要先用高分子绷带夹板进行固定，之后就需要重点治疗关节。
所以，在以后的生活中，爬楼梯或爬山一定要有好的习惯。尽量在之前做一点热身活动，减少负重，上时重心前移，下时重心靠后，每一步都踏实走，记住“要有一只脚永远支撑在地面上”。