先快走，慢慢加大运动量和时间，然后再尝试跑步，个人意见仅供参考

听我的，保证没错。现在以控制饮食为准，垃圾食品，高油，盐，脂肪，甜品最好全部戒掉，多吃蔬菜水果，太甜的水果不要多吃，尽量用粗粮代替大米白面，下载个薄荷软件看自己基础代谢，一天吃的不要超过这个，最好少于这个300大卡左右热量就行，现在以快走为主，要是跑步不必追求速度，6的速度就行，运动要注意最好一次连续45-60分钟，两个月你的体重就下来很多，这时候可以开始加大运动，运动前充分活动，避免受伤，一口吃不成胖子，减肥长期坚持，可以安排每周休息几天适自己身体情况，不要过度节食，饮食多样，坚持下来你就成功了。

你真想减肥，就赶紧找适合自己的运动，我比你矮12里面，208斤，从开始只能走3公里，现在一天能活动几个小时
磨磨唧唧肯定会失败

饮食要注意，做到干湿分离，要了解具体私信我

三分练七分吃，首先控制饮食，其次大基数减肥运动从易到难，先尝试1公里10分钟左右的速度快走，不用太快，时间至少走满40分钟。。身体慢慢习惯了再加快速度，到了你感觉走的时候控制不住想跑的冲动，那就开始慢跑（我先推荐原地慢跑）。。。

基数过大跑步或者运动会对关节造成一定的损伤，各人建议先减掉一点再配合饮食加运动，我提倡80％营养➕20％运动