7月31日滑倒不小心脱臼，人生中第一次脱臼，然后马上去医院让医生接上了，当时医生说需要固定三周，结果我因为胆小，就不敢动，一直戴了一个多月，晚上睡觉也戴着，中间烤了半个月电，每天2个小时！现在胳膊抬起来就是疼，穿衣服还是很费劲，只能穿衬衫，套头的衣服都穿不了！
今天去医院复查，医生说你这戴固定的时间也太长了，现在已经沾连了，就是肩周炎的感觉，只能通过循序渐进的锻炼，没有别的办法，喝中药，按摩，针灸没什么明显作用，只是辅助！
所以我来吧里问问那些资深的康复的吧友，有什么好的康复建议？听说一次脱臼后，未来习惯性脱臼的几率很大，怎么避免习惯性脱臼？怎么能彻底康复？接下来应该怎么进行循序渐进的锻炼呢？
还有什么时候能打篮球？能去健身房进行强度锻炼呢？
求各位吧友们解答，谢谢了！