没人大神指教吗，胖的原因就是喝饮料，熬夜，作息不规律，晚上吃的多，所以现在开始决定锻炼，晚上少吃开始，拒绝饮料。

出汗后可不可以冲澡，看体质的，身体好不怕，身体差，容易感冒

还有，我身上的头都比较瓷实，不是那种虚胖- -

其实最有效的办法就是合理运动+合理饮食，运动别太疯狂，也别挨饿，有个计划就可以了，慢慢瘦下来，我建议你从你喜欢的运动着手，慢慢培养运动习惯，一定要注意饮食，不能暴饮暴食，肥肉就算了吧，可以吃鸡肉、牛肉，面食也少吃，尤其是晚上少吃。有什么平时可以交流下，跟你身高体重差不多，我最高190多，现在也是160多。

七分靠吃，三分靠运动

不吃晚饭最有用，配合有氧运动1小时，没有瘦不下来的道理

：就要是我发肆发酒吧