大家好我是小白一个，很小的时候学过一点点芭蕾，废弃的也早，所以现在各位置筋不仅不开，反而回缩的比正常人还短。现在患了髋内翻，医生说多练习芭蕾舞中的青蛙趴动作，会缓解，不然就需要手术。。然而青蛙趴这个动作，我是小时候就没练出来。。。现在重新练习这个动作，而且旁边没有朋友家人，想知道自己做这个动作怎么做呢，谢谢大家！