为了防止有人说我p图啥的我把每个阶段的体测报告给大家po出来 先说一下一共三个阶段 第一张图是我7.1号拍摄的 最开始我的身材 第二张图是我7月底拍的 第三张图是我8月底拍的

这个体测报告显示日期为6.11号 因为我是6.11办的卡 办完卡就有人给我做的体测 但是我正规开始减肥是在7.1开始的！6.11体测体重为68.8kg！

这个是我运动和控制饮食一个月以后的样子 体测报告时间是7.28 我的体重为62.5kg！减了6.3kg也就是12.6斤

这个体测报告是我8.31号的时候做的体测 体重为58.5kg 跟最开始的时候的我比差了10.3kg 整整20多斤

我现在也还在减肥这条路上走着 没停下来 我只是一个月做一次体测拍一次照片记录一下 从8.30到现在9.15又是半个月了 这半个月当中也每天做这个减肥的事 但是我最近感冒了 已经四五天没有做力量训练了 加上月初奖励了自己一顿火锅 这段时间体重没怎么变 今天早晨测量为57.6kg

这个是体脂称 我建议想减肥的宝宝们买体脂称 不要买体重秤！！！因为真正的减肥是看的体脂而不是体重 我们人体主要是以水分➕脂肪➕肌肉三大组成！肌肉和水分都有助于我们代谢的！如果我们代谢好的话会更容易瘦！也就是所说的易瘦体质！真正让我们看起来胖的是脂肪，我们需要剪掉的也是脂肪，所以脱水跟掉肌肉可能体重下降了但是真的不会让我们看起来瘦了 只有脂肪掉了才能看起来瘦了 因为脂肪是肌肉的体积的3～4倍呢！所以要买体脂称看体脂含量不是看体重哦！！！

码了这么多字真累 有人看吗如果有人看而且对减肥真的感兴趣的能不能dd我，让楼主更有动力更贴啊啊啊啊 不然总感觉像是自言自语 贼尬！（楼主东北人 现在在南方工作哈哈哈哈哈哈）

然后我给大家简单的说一下健康减肥的两大块就是控制饮食➕合理的运动！

首先管住嘴迈开腿是必须的 那么我们就要说两大块就是饮食跟运动
㈠饮食：少食多餐 热量低 少油少盐最为佳
❶早餐：麦片➕牛奶➕蛋白
（这个食谱不是固定的 我只是拿我今天的早餐举例子 早餐一定要吃饱最好在8点之前吃 千万禁忌油条煎蛋肉包这一类 可以吃紫薯玉米还有红豆薏米粥这些清淡的 但是我每天早餐必须一颗蛋白）
❷中餐：意面➕鸡胸肉➕蛋白➕水煮西兰花➕西红柿
（这个食谱也不是固定的 拿我今天中午的餐食举例子 中饭也一定要吃八分饱 碳水蛋白膳食纤维维生素一样都不能落下 营养希望均衡才可以）
❸晚饭：苹果➕脱脂酸奶➕麦片
（晚饭尽量在6.7点钟左右去吃 别吃太晚 也要吃八分饱 碳水膳食纤维都是要补充的）
⚠️禁忌夜宵！大油大盐 高热量零食
⚠️一定要多多喝水！提高身体代谢 禁忌不要口渴才喝 平时没事就喝一点 柠檬水玫瑰茶什么都行‼️

纯手动码字 累哭

我打算长期更贴 不弃！每日打卡餐食还有我的运动量给你们分享！如果这个月我的体脂率差不多可以达标的话下个月可以开始塑形了

我跟你们说我真的一点不都建议减肥的妹子们节食吃减肥药或者不吃主食晚饭这种的，这都是有损于身体健康的！你们如果感兴趣我可以仔细分析给你们听

不合理的运动的运动和不正确有规律的饮食都是自残！

一个dd都没有？我是不是进错片场了？