X光片分成四个步骤：
1.你的改变目标；
2.你正在做的跟改变相反的行为；
3.这些相反的行为背后的好处；
4.让这些好处成立的重大假设。

X光片分成四个步骤：
1.你的改变目标；
目前想改变自己的不良习惯，控制自己的情绪，让自己更沉稳。
2.你正在做的跟改变相反的行为；
在一定情景下没有那么做，随心所欲
3.这些相反的行为背后的好处；
我觉得自己心理会更舒服，自己想做什么就做什么。
4.让这些好处成立的重大假设。
假设我这样做了，我完全表达了自己的意思。

就像是一面能透视自己内心真实想法的镜子，我们都是脆弱的，但是人前都故作坚强，都把伤口隐藏的很深，因为我们害怕别人来伤害自己，所以，弱点隐藏，对外我们都是有刺的刺猬刺下面是我们要保护自己！所以害怕失去，害怕得不到，都是焦虑！
课程中，心理免疫系统，本质是是一套焦虑控制系统，我们应该用X光片的4个步骤，去实现对焦虑的控制，从突破舒适区🏃🏿

1，我的改变目标
主动积极的做事情，遇到问题能够认真对待，努力解决
2，正在做的跟改变相反的行为
做事情的时候，遇到困难比较焦虑，做事情缺乏动力，容易逃避，缺乏执行力
3，相反行为背后的好处
少做少错，不做基本没错
4，重大假设
主动做事情，容易出错，出错需要付出代价

凡是都为对方考虑的多一点，多反思，假设自己是否表达的足够清楚和全面，是否坚持了

1.你的改变目标；
每天坚持看书，不要老是看手机
2.你正在做的跟改变相反的行为；
看手机的时间还是大于看书时间
3.这些相反的行为背后的好处；
可以了解更多实时的信息
4.让这些好处成立的重大假设。
如果我不看手机可能会错过很多最近发生的事情，这样时间一长错过的信息就太多了

X光片分成四个步骤：1.你的改变目标；2.你正在做的跟改变相反的行为；3.这些相反的行为背后的好处；4.让这些好处成立的重大假设。
如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。
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