人体不能合成叶黄素，所需叶黄素只能从富含叶黄素的食物或补品中摄取。深绿色、黄色、橙色的蔬菜，都含有叶黄素，其中以深绿色蔬菜如菠菜、甘蓝等的叶黄素含量较丰富。也可以多吃含维生素A多的食物，如牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、鸡蛋黄、黄油、牛乳、羊乳等。维持眼角膜正常，不使角膜干燥和退化。增强在暗中看物的能力。南瓜、桃子、辣椒、芒果、柑橘中则含有丰富的叶黄素酯，叶黄素酯是叶黄素的前体。 水果如芒果、葡萄、橙子和橙汁、西红柿等同样富含叶黄素。
同时也要注意少看电脑，主要看书和玩电脑的姿势，从根源上解决眼疲劳问题。除了上面那些食物之外，还可以吃一些营养品为眼睛补充营养，很多人不知道叶黄素该怎么选择。
其实叶黄素的选择需要从功效、成分和叶黄素的含量高低进行多方面考量，从而进行购买，我比较推荐健视佳越橘叶黄素酯。
越橘叶黄素酯是以来自提取自南美海拔3000多米的自有农场种植的万寿菊为主要原料，在人体内可转化为叶黄素，其稳定性、吸收利用率优于叶黄素，能够预防眼睛光损伤、预防老年性视网膜黄斑退化引起的视力下降。里面还加入了野生越橘，具有抵抗自由基对眼睛的伤害作用，更有从澳大利亚杜氏海藻中提取的天然β-胡萝卜素，是维生素A的优质来源，缓解眼部疲劳，更加全面为眼睛补充营养。