大多数人都知道钙对身体很重要。但很少有人知道人体还需要镁，这是一种与钙有紧密联系的必需矿物质。实际上，钙和镁都是骨骼和牙齿健康所必需的。没有镁，钙也难以发挥作用。
镁大约占人体重量的0.5%。其中60%储存在骨头里，28%可以在肝脏和包括心脏在内的肌肉软组织里发现。镁是人体第二丰富的细胞阳离子，涉及包括葡萄糖，脂肪和蛋白质在内的300多种酶反应。
镁的功效
镁的作用是什么呢？很多研究指出，镁对身体有许多影响。发表在美国心脏病学杂志上的一篇报告声称，20%肌纤维震颤患者存在镁缺乏问题。其他一些研究也证实镁与很多健康问题存在紧密联系。
1、促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作；
2、防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石、胆结石；
3、使牙齿更健康；
4、能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。
镁缺乏的不良反应：
体内的镁数量不足，会导致疼痛和肌体受损。镁缺乏症的早期症状包括食欲降低，恶心，呕吐，腹泻，抽筋，焦躁及癫痫发作等。缺乏镁会导致钙沉积在肌肉和肾脏内，并引起肾结石疼痛。镁缺乏还会造成血管收缩，血液中氧气量降低。此外，还可能发生微生物倍增，肠道**聚集，精神分裂，边缘精神错乱，神经机能病和躁狂抑郁等疾病。
除了与上述健康问题有关以外，镁还有很多治疗作用。镁与钙结合有助于降低高血压。含镁丰富的饮食可以有效预防心脏病发作和胆固醇过高。镁还可以用于治疗经前综合症，预防肾结石，抵御抑郁，防止早产，帮助治疗神经紊乱，腹泻，呕吐和消化不良等。镁和维生素B6的结合疗法经常用于治疗孤独症。慢性疲劳综合症患者也可以从镁营养补充剂获得好处。镁还有镇静神经，增加身体灵活性，诱导睡眠，保持身体凉爽等作用。此外，其他一些与镁营养补充品有关的好处还包括：净化身体组织，防止关节沉积磷酸盐（导致关节炎，骨并发症和痛风）。
镁的建议每日摄取量：
男性成人每日需镁350毫克，女性成人为300毫克，孕妇为450毫克。人们日常的一般食物含镁量是比较丰富的。食物的精加工丧失了大量的镁。如精加工后的小麦含镁量从每公斤1586毫克降至285毫克，稻谷则从1477毫克降至251毫克。
镁的过量表现：
会引起运动肌障碍；且会妨碍体内铁的有效利用；镁过量不仅能够影响钙的吸收利用；过量摄入镁会导致滑肠。
生活中镁的主要来源：
可以在很多食物中发现镁，包括白菜，蒲公英，荨麻，黑麦，大麦，全麦，核桃，杏仁等。最好的食物来源是全谷物和豆类。但要注意一点，即使吃很多含镁丰富的食物，仍然存在这种矿物质缺乏的可能。因为，精制大米和强化面粉中80%的镁已经在加工过程中被清除。有一些化学添加剂还会摧毁一些冷冻食品中的镁。此外，有一些化学品可以消耗掉体内的镁。例如，利尿剂和酒精会损耗大量体内存储的镁，而咖啡因会增加镁的排泄，很多软饮料中包含的磷酸盐会把镁与**绑定在一起阻碍人体对它的吸收。除此之外，还应该确保维生素C和钙充足，以便于人体更好的吸收镁。
生酮饮食更要注意补镁：
镁缺乏在开始严格生酮饮食时并不罕见。这是由于排尿增加，矿物质特别是镁也随之流失，导致抽筋发生。
解决办法：
1.喝大量液体，并补充足够的盐。可以减少镁的流失，并有助防止腿部痉挛。
2.补充镁剂。
如果上述步骤不能消除症状的话，适当增加你的碳水化合物摄入量。