每天去喜马拉雅听课，锻炼身体，来吧帮助戒友，食素戒色。 夜里吉祥卧，(不手淫，少勃起)，早起晨练减少遗精。 每天也不要过量运动，保持能量，修养生息。另外，晚上也要吃少点。