[cp]站桩，是在练什么？
每个拳种都有自己的练功方法，而站桩，则成了“练功”中的重中之重了。少林以及一些门派是以“四平马”站桩的。大小腿垂直，大腿根与腰垂直，被称为“马步桩”。咏春拳叫“夹马式”，只因严咏春是女流，故此合裆扣膝作“夹马”状。八卦原来只是走圈的，后来程廷华是站桩的。程廷华开眼镜店，柜台比较高，就在柜台里站桩，外面的人看不到的。后来有人知道了，送绰号“眼镜程”。万法出于三体式，是说形意，当然，形意也站浑圆桩的。太极拳站桩多以浑圆为主。
既然各门派都如此强调重视站桩，可能有些喜欢打拳不喜欢站桩的就有了疑问，站桩到底是在练什么呢？
站桩的养生功效，必须是要排在首位的。站桩是外静内动的一种练功方法。看似静止，一动不动的“傻站”，其实，体内的气血一刻也没有停下来，人的思想意识也从来没有停止过的。有人肯定还会问，不站桩的人，意气血不也是在“运动”的吗？那又何必非要站桩呢？
诚然，这个问题确实问的很对。但是，殊不知，站桩的时候，我们是有放松和入静要求的。需要科普一下的是，人体在放松状态下，血液循环的速度是要比平常状态快6_8倍呢！气和血的关系又是那么的微妙和密切。气为血之令，气还为血之母。就是说，气在前当先锋，带着血走，同时，气还有推动血液循环的作用。如此相辅相成，对身体健康是不是益处多多呢？
放松主要是指肌肉的放松和心意精神的放松以及骨骼关节的松开。当我们肌肉放松了，纵向骨骼关节的松开，尤其是脊椎的“节节松开”，对于原本的自然呼吸就有了影响。随着练功时间的延长，横膈膜会逐渐向下的，这样就为“腹式呼吸”提供了方便。横膈膜继续下降，就会对小肠产生影响。此时的呼吸已经接近于“逆腹式呼吸”了，呼吸开始变的深长了，小肠蠕动加快了，也就对肠胃都有了帮助。同时，小肠的“二次消化”，自然就对运化功能的脾也有了影响和帮助的。气血畅通，如果十二正经再无滞缓的话，肝胆排毒就会正常发挥效能，对我们的脾气也有了调节。经常站桩的人，脾气变柔顺了，不再那么火爆，只因肝经没有了阻塞。小腹饱满，内气充盈了带脉，便会冲击“命门”和两肾。“命门火炽”就会“两肾如汤煎”，肾元温热，自然可以补先天元气了。
再说站桩可以练劲。刚才说了一下放松中还有关节的松开，无论横向还是纵向，都要练至“节节分开”，关节之间的关节腔和周围的副韧带都要通过神意的引导（初级不要去引导）来锻炼，以达到最大的爆发力。由于这些根本无从从表面看到或看出，完全是内部的训练结果，因此，这就是“内功”。
竞技性运动也重视压腿下腰，包括舞蹈演员都要进行这样的训练。而内家拳站桩，则属于内里“抻筋拔骨”的习练方法。周身所有关节都要打开的话，若非“童子功”，岁数越大。，相对难度系数就会越大，想要实现达到目的。的时间周期也会更长。一句话，把站桩当成一辈子的事情去做，其中的乐趣和益处，旁人永远不会懂得的。
想把太极拳练好，最起码要把“四块”练开。到最佳。也就是两肩和两胯，如是这样，便也能够实现懂劲的结果。
“肩胛的开合”是为“开肩”，肩窝的松开互撑，是为“开胸”。继而就是把肩练至三百六十度圆润松活无障碍。内气就便于沉于丹田的。丹田饱满了，松腰完成后，肩井松沉可以到脚底的时候，上下贯通于腰，成了一体，也是劲路。“气沉丹田贯四肢”，手里就会越来越明”白”。骨骼关节松开后，意气血的合成就会出现“内劲”。
“内劲”的产生，有两种表象感觉。有时是周身某一个穴位，莫名“倏地”一下刺痛，伴随的是心的抽搐，有时还会“恶心”一下的。肌肉的“去僵求柔”也是一种“换劲”。其表现形式则是“疼”。平时不明显，练功则疼。有说法叫“疼是长功酸是落”，长功就是“换劲”。
确切负责任地说，“内劲”产生的过程，也是“脱胎换骨”的过程。《李小龙传奇》里，叶问师父让小龙去举竹竿，倔强的小龙哥自己折磨自己一般俩手各执一根竹竿。以至于吃饭的时候，一只手竟然端不住一只饭碗。这是腕关节松开，换劲的特征。我和大师兄都曾亲历过一只手端不住饭碗的事。
有时站桩后就想睡觉。早上站桩后，吃过早点就想睡，如果克服一下呗，也不是没有一点精力的。有说法，这叫“去浮力”，也是在“除僵存柔”的阶段才有的现象。不同于横气填胸的是，后者没有胸闷，头晕等因素的。
站桩的劲力，最先出来的是“棚劲”。督脉属阳，最易松开，因此棚劲的产生是由于“弓背”的伸缩产生的。脊椎向下到“腰椎二节和腰椎三节间”，是对拉分上下的。弓弦是“提肛”，上到喉结“挂弦”的。棚劲的产生便源于此了。
长劲的劲路，是四条。若非腰松开了，是无法形成劲路的。左右腿膀胱经向上到。大椎，就可以分开向两膊了。左腿到左臂，右腿到右臂;左腿到右臂，右腿到左臂，都是交于“大椎穴”的。“力始于足，发于腿，腰为主宰，顺于肩背，形于五指”，就是长劲的产生和发放路线。[/cp]
每个拳种都有自己的练功方法，而站桩，则成了“练功”中的重中之重了。少林以及一些门派是以“四平马”站桩的。大小腿垂直，大腿根与腰垂直，被称为“马步桩”。咏春拳叫“夹马式”，只因严咏春是女流，故此合裆扣膝作“夹马”状。八卦原来只是走圈的，后来程廷华是站桩的。程廷华开眼镜店，柜台比较高，就在柜台里站桩，外面的人看不到的。后来有人知道了，送绰号“眼镜程”。万法出于三体式，是说形意，当然，形意也站浑圆桩的。太极拳站桩多以浑圆为主。
既然各门派都如此强调重视站桩，可能有些喜欢打拳不喜欢站桩的就有了疑问，站桩到底是在练什么呢？
站桩的养生功效，必须是要排在首位的。站桩是外静内动的一种练功方法。看似静止，一动不动的“傻站”，其实，体内的气血一刻也没有停下来，人的思想意识也从来没有停止过的。有人肯定还会问，不站桩的人，意气血不也是在“运动”的吗？那又何必非要站桩呢？
诚然，这个问题确实问的很对。但是，殊不知，站桩的时候，我们是有放松和入静要求的。需要科普一下的是，人体在放松状态下，血液循环的速度是要比平常状态快6_8倍呢！气和血的关系又是那么的微妙和密切。气为血之令，气还为血之母。就是说，气在前当先锋，带着血走，同时，气还有推动血液循环的作用。如此相辅相成，对身体健康是不是益处多多呢？
放松主要是指肌肉的放松和心意精神的放松以及骨骼关节的松开。当我们肌肉放松了，纵向骨骼关节的松开，尤其是脊椎的“节节松开”，对于原本的自然呼吸就有了影响。随着练功时间的延长，横膈膜会逐渐向下的，这样就为“腹式呼吸”提供了方便。横膈膜继续下降，就会对小肠产生影响。此时的呼吸已经接近于“逆腹式呼吸”了，呼吸开始变的深长了，小肠蠕动加快了，也就对肠胃都有了帮助。同时，小肠的“二次消化”，自然就对运化功能的脾也有了影响和帮助的。气血畅通，如果十二正经再无滞缓的话，肝胆排毒就会正常发挥效能，对我们的脾气也有了调节。经常站桩的人，脾气变柔顺了，不再那么火爆，只因肝经没有了阻塞。小腹饱满，内气充盈了带脉，便会冲击“命门”和两肾。“命门火炽”就会“两肾如汤煎”，肾元温热，自然可以补先天元气了。
再说站桩可以练劲。刚才说了一下放松中还有关节的松开，无论横向还是纵向，都要练至“节节分开”，关节之间的关节腔和周围的副韧带都要通过神意的引导（初级不要去引导）来锻炼，以达到最大的爆发力。由于这些根本无从从表面看到或看出，完全是内部的训练结果，因此，这就是“内功”。
竞技性运动也重视压腿下腰，包括舞蹈演员都要进行这样的训练。而内家拳站桩，则属于内里“抻筋拔骨”的习练方法。周身所有关节都要打开的话，若非“童子功”，岁数越大。，相对难度系数就会越大，想要实现达到目的。的时间周期也会更长。一句话，把站桩当成一辈子的事情去做，其中的乐趣和益处，旁人永远不会懂得的。
想把太极拳练好，最起码要把“四块”练开。到最佳。也就是两肩和两胯，如是这样，便也能够实现懂劲的结果。
“肩胛的开合”是为“开肩”，肩窝的松开互撑，是为“开胸”。继而就是把肩练至三百六十度圆润松活无障碍。内气就便于沉于丹田的。丹田饱满了，松腰完成后，肩井松沉可以到脚底的时候，上下贯通于腰，成了一体，也是劲路。“气沉丹田贯四肢”，手里就会越来越明”白”。骨骼关节松开后，意气血的合成就会出现“内劲”。
“内劲”的产生，有两种表象感觉。有时是周身某一个穴位，莫名“倏地”一下刺痛，伴随的是心的抽搐，有时还会“恶心”一下的。肌肉的“去僵求柔”也是一种“换劲”。其表现形式则是“疼”。平时不明显，练功则疼。有说法叫“疼是长功酸是落”，长功就是“换劲”。
确切负责任地说，“内劲”产生的过程，也是“脱胎换骨”的过程。《李小龙传奇》里，叶问师父让小龙去举竹竿，倔强的小龙哥自己折磨自己一般俩手各执一根竹竿。以至于吃饭的时候，一只手竟然端不住一只饭碗。这是腕关节松开，换劲的特征。我和大师兄都曾亲历过一只手端不住饭碗的事。
有时站桩后就想睡觉。早上站桩后，吃过早点就想睡，如果克服一下呗，也不是没有一点精力的。有说法，这叫“去浮力”，也是在“除僵存柔”的阶段才有的现象。不同于横气填胸的是，后者没有胸闷，头晕等因素的。
站桩的劲力，最先出来的是“棚劲”。督脉属阳，最易松开，因此棚劲的产生是由于“弓背”的伸缩产生的。脊椎向下到“腰椎二节和腰椎三节间”，是对拉分上下的。弓弦是“提肛”，上到喉结“挂弦”的。棚劲的产生便源于此了。
长劲的劲路，是四条。若非腰松开了，是无法形成劲路的。左右腿膀胱经向上到。大椎，就可以分开向两膊了。左腿到左臂，右腿到右臂;左腿到右臂，右腿到左臂，都是交于“大椎穴”的。“力始于足，发于腿，腰为主宰，顺于肩背，形于五指”，就是长劲的产生和发放路线。[/cp]
