人感觉累分为三个层次：身体上的疲劳、情绪上的疲劳、精神上的疲劳。
1、身体上的疲劳
身体上疲劳表现为：头晕脑胀、身体疲倦、浑身乏力、嗜睡、精神不集中、焦躁不安、情绪低落、做事没有耐心。

1）充足的睡眠，从生理学上看，睡眠是人体机能自我修复的过程，睡眠能让身体内的垃圾被清除，身体的免疫系统和记忆力得到大幅提升，睡眠不足，会使人整天浑浑噩噩。
长时间下来容易导致内分泌失调和其他方面的疾病，美国国家睡眠基金会研究证明，成年人应该保证每天睡眠时间7-9个小时为宜。

2）科学的饮食
我们的饮食和我们的精力有非常密切的关系。少吃多餐，多吃低糖高营养的物质，多喝水
早餐吃高蛋白和高纤维的食物，午餐多吃绿色蔬菜和鱼肉、鸡肉等高蛋白的食物，晚餐多吃一些碳水化合物，比如谷物杂粮。

3）有氧运动
生命在于运动，人在运动的时候，身体会分泌大量的肾上腺素和生长激素，给大脑提供充分的养气和养料，并且会代谢掉人体内的垃圾**。
怎么养成运动的好习惯，首先找到适合自己的运动项目，设定具体的目标，再次要学会利用碎片的时间进行运动。

2、情绪上的疲劳
人在心情好的时候，做事比较有效率，比较容易出结果。
人在心情不好的时候，感觉一天什么事情都没有做，但感觉就特别的累，负面情绪一直消耗着你的精力,　如何改善负面情绪呢?

1）转移注意力
人在有负面情绪的时候，你可以通过做一些自己喜欢做的事情转移你的注意力
比如听歌、看书、散步。当心情稍微好一点的时候，马上专心的回来工作。

2）寻找不开心的原因
有时、不开心是一种情绪，你不知道问题到底出在哪里，所以也不知道问题的解决办法，所以这个时候你需要找个时间自我剖析一下，分析自己为什么不开心，自己不开心的根源是什么?
通过自我对话，找到问题出在哪里，再找问题的解决办法。
3）做开心的事情
大多数人不开心的原因就是在做自己不开心的事情，所以找到自己愿意做的事情特别重要，但生活中不是所有的事情都是你喜欢做的，这个时候你就需要转变自己的思想，适当犒劳自己，
比如，做完这件事，吃一顿好吃的，做完这件事你可以出去旅游了，是不是顿时心情就好了起来。

3　精神上的疲劳
在某个时间内，突然感觉很迷茫，不知道怎么面对手头的工作，为什么要做这些，我们经常会抱怨，工作任务多，经常加班，工资低，工作一点意义都没有，这些都是精神能量缺失的表现。
感到精力不足时，停止抱怨，认真思考解决问题的方法。

当你在处理某些事感到疲劳，精神不足时，就要从挖掘事情的意义入手。
我为什么要做这件事，做这件事有什么意义，
做这件事我能否做到与别人不一样，能否做到更好，
做这件事我能帮助到什么人，对我自己有什么提升，
当你想明白了这些事，你的精神力就会有很大的提升。

顶起吧

1