无论国庆假期你是
☟☟☟
天天组团打游戏
游山玩水看风景
还是带着父母全家大出游
都要迅速关闭疯狂娱乐模式
毕竟☟
要努力工作赚钱
心里想的是好好上班
但身体却很诚实
嗯！小编掐指一算
是你的节后综合征上线了
节后综合征
节后综合征，是指人们在假期结束后的两一天里，感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等心理或生理表现。
节后综合征的症状表现
睡眠紊乱
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
恐惧上班
在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
神经性厌食
过节往往出现天不停嘴的现象，吃多了就容易撑着，引起神经性厌食。
退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
如果遇到这样的症状
我们应该怎么办呢？
小编给你来支招
第一招
听听音乐「提效率」
研究显示，在工作不下去的时候，听听你最喜欢的音乐可以刺激脑部神经元突触，增加大脑活动，并促进多巴胺等的分泌。
多巴胺不仅能使我们心情愉悦，更能使大脑进入最活跃的状态，大大提高工作效率。
女性一边工作一边听快节奏、动感十足的音乐有助于提高她们的工作效率，而男性则最好听一些节奏舒缓、有利于放松神经的音乐才能保持最佳工作状态。
第二招
「看视频云」吸猫
研究显示，7000位宠物爱好者反映，在观看完喵星人视频后，感觉心情大快、精力充沛，之前忧虑的事情一扫而光。
另外一项研究指出，人类和狗狗的互动刺激人类体内形成催产素，正是这一作用效果让狗狗成了人类最好的朋友。
催产素，可以让新妈妈充满母性，成为孩子的保护神，也可以决定人们的心情乃至精力指数。
所以，看看萌宠视频休息一下，可能让你的元气迅速恢复。
第三招
「深呼吸」放轻松
如果你即将开始一项工作，而大脑中还残存着许多杂念时，不妨先闭上眼睛，深呼吸，尝试着与它们和解，告诉自己不要焦虑。
很多时候，给自己一些正面的心理暗示，通过悠长、缓慢的深呼吸，这也有助于刺激分泌胺多酚，传达出平静、舒缓的信号，可以让身体镇静下来，减缓自己因疲劳而引起的焦虑。
此外，也可以尝试站着打电话，借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。
第四招
「运动」快走几步
研究显示，一个人困倦到极致时，一旦运动起来，整个身体的疲劳和倦意可以瞬间消除一大半。
究其原因，在于身体活动起来之后，大脑神经受到刺激会分泌出胺多酚，该物质有镇定减轻疼痛感、使人心情愉悦的作用。
第五招
嚼个「口香糖」
有研究表明，嘴里嚼着口香糖可以有效减少白天工作时的困意，这也许跟嘴部咀嚼运动时会增加大脑局部区域的血液循环速度有关。
此外，咀嚼口香糖还可以帮助人们在考试中更加集中精力、减少焦虑情绪。
国内外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显著降低。
第六招
要记得「多喝水」
不光吃得不合适会让你看起来丧丧的，如果水没喝够，造成身体脱水，也会很难堪，倦怠、疲劳、站起时头晕眼花，甚至晕厥、意识不清这些症状都有可能因身体脱水引起。
2009年，美国塔夫斯大学的一项研究表明，即使是中等程度的脱水，比方说身体缺失1%至2%的水分，都会引起整个机体的困倦和迟钝。
水不仅经济实惠，还是人体新陈代谢必不可少的物质，现在就捧起水杯大口喝起来吧。
第七招
「给眼睛」放个假
让眼睛离开电脑是首要的，也是最简单的恢复精力的方式。
调查显示，95%的白领一族患有“电脑视力综合征”，这是由美国眼科协会提出的名词，其症状是，如果每天使用电脑2小时以上就会感到眼睛干涩、酸痛、眼睑或额头沉重、分神、视觉模糊，严重的会有头痛及肌肉抽搐等症状。
防止电脑视力综合征的方法有很多，你可以把电脑更换为较为舒服的LED屏，保证光线适宜、正确的操作姿势。而其中最简单的就是给眼睛放一个假。
第八招
吃「健康」小零食
我们在工作的时候如果想集中精力，保持头脑的灵活，那必定需要能量供应充足。
低血糖可能导致头晕或昏昏欲睡，而吃得太饱可能也会有同样的效果，犯起了“食困”。
所以，如果在工作间隙觉得肚子空空如也，最好的办法就是在办公室准备一点健康小零食，比如花生、葡萄干和坚果，随时补充能量，让自己保持充沛精力。
第九招
离开工位「溜达会儿」
在工位上坐久了，难免腰酸背痛腿抽筋，降低整个工作效率，这个时候如果能够站起来溜达到窗边，沐浴一下明媚的阳光，可能让你迅速找到“充电”的感觉。
2014年一份研究显示，像太阳光之类的自然光源可以让人迅速释放疲劳，加快反应速度。
第十招
索性趴着「睡一会」
如果在尝试了以上所有办法之后，你还是觉得困意难消，那就不用多想，给自己10分钟的空闲，好好睡上一觉可能是最好的办法了。
密歇根大学的一项研究发现，白天小憩或延长休息时间可以减轻员工的沮丧情绪，提高工作效率。
希望对大家的工作生活有帮助
也希望大家工作顺利呀
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是你的节后综合征上线了
节后综合征
节后综合征，是指人们在假期结束后的两一天里，感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等心理或生理表现。
节后综合征的症状表现
睡眠紊乱
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
恐惧上班
在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
神经性厌食
过节往往出现天不停嘴的现象，吃多了就容易撑着，引起神经性厌食。
退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
如果遇到这样的症状
我们应该怎么办呢？
小编给你来支招
第一招
听听音乐「提效率」
研究显示，在工作不下去的时候，听听你最喜欢的音乐可以刺激脑部神经元突触，增加大脑活动，并促进多巴胺等的分泌。
多巴胺不仅能使我们心情愉悦，更能使大脑进入最活跃的状态，大大提高工作效率。
女性一边工作一边听快节奏、动感十足的音乐有助于提高她们的工作效率，而男性则最好听一些节奏舒缓、有利于放松神经的音乐才能保持最佳工作状态。
第二招
「看视频云」吸猫
研究显示，7000位宠物爱好者反映，在观看完喵星人视频后，感觉心情大快、精力充沛，之前忧虑的事情一扫而光。
另外一项研究指出，人类和狗狗的互动刺激人类体内形成催产素，正是这一作用效果让狗狗成了人类最好的朋友。
催产素，可以让新妈妈充满母性，成为孩子的保护神，也可以决定人们的心情乃至精力指数。
所以，看看萌宠视频休息一下，可能让你的元气迅速恢复。
第三招
「深呼吸」放轻松
如果你即将开始一项工作，而大脑中还残存着许多杂念时，不妨先闭上眼睛，深呼吸，尝试着与它们和解，告诉自己不要焦虑。
很多时候，给自己一些正面的心理暗示，通过悠长、缓慢的深呼吸，这也有助于刺激分泌胺多酚，传达出平静、舒缓的信号，可以让身体镇静下来，减缓自己因疲劳而引起的焦虑。
此外，也可以尝试站着打电话，借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。
第四招
「运动」快走几步
研究显示，一个人困倦到极致时，一旦运动起来，整个身体的疲劳和倦意可以瞬间消除一大半。
究其原因，在于身体活动起来之后，大脑神经受到刺激会分泌出胺多酚，该物质有镇定减轻疼痛感、使人心情愉悦的作用。
第五招
嚼个「口香糖」
有研究表明，嘴里嚼着口香糖可以有效减少白天工作时的困意，这也许跟嘴部咀嚼运动时会增加大脑局部区域的血液循环速度有关。
此外，咀嚼口香糖还可以帮助人们在考试中更加集中精力、减少焦虑情绪。
国内外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显著降低。
第六招
要记得「多喝水」
不光吃得不合适会让你看起来丧丧的，如果水没喝够，造成身体脱水，也会很难堪，倦怠、疲劳、站起时头晕眼花，甚至晕厥、意识不清这些症状都有可能因身体脱水引起。
2009年，美国塔夫斯大学的一项研究表明，即使是中等程度的脱水，比方说身体缺失1%至2%的水分，都会引起整个机体的困倦和迟钝。
水不仅经济实惠，还是人体新陈代谢必不可少的物质，现在就捧起水杯大口喝起来吧。
第七招
「给眼睛」放个假
让眼睛离开电脑是首要的，也是最简单的恢复精力的方式。
调查显示，95%的白领一族患有“电脑视力综合征”，这是由美国眼科协会提出的名词，其症状是，如果每天使用电脑2小时以上就会感到眼睛干涩、酸痛、眼睑或额头沉重、分神、视觉模糊，严重的会有头痛及肌肉抽搐等症状。
防止电脑视力综合征的方法有很多，你可以把电脑更换为较为舒服的LED屏，保证光线适宜、正确的操作姿势。而其中最简单的就是给眼睛放一个假。
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吃「健康」小零食
我们在工作的时候如果想集中精力，保持头脑的灵活，那必定需要能量供应充足。
低血糖可能导致头晕或昏昏欲睡，而吃得太饱可能也会有同样的效果，犯起了“食困”。
所以，如果在工作间隙觉得肚子空空如也，最好的办法就是在办公室准备一点健康小零食，比如花生、葡萄干和坚果，随时补充能量，让自己保持充沛精力。
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离开工位「溜达会儿」
在工位上坐久了，难免腰酸背痛腿抽筋，降低整个工作效率，这个时候如果能够站起来溜达到窗边，沐浴一下明媚的阳光，可能让你迅速找到“充电”的感觉。
2014年一份研究显示，像太阳光之类的自然光源可以让人迅速释放疲劳，加快反应速度。
第十招
索性趴着「睡一会」
如果在尝试了以上所有办法之后，你还是觉得困意难消，那就不用多想，给自己10分钟的空闲，好好睡上一觉可能是最好的办法了。
密歇根大学的一项研究发现，白天小憩或延长休息时间可以减轻员工的沮丧情绪，提高工作效率。
希望对大家的工作生活有帮助
也希望大家工作顺利呀
