昨天表现不错，全天断食清肠排毒。

今早吃了一个白煮蛋，小块苦荞饼，一杯果汁（苹果 甜菜根 玫瑰花 黑加仑 桑葚 蓝莓 红枣 枸杞）。果汁量打得有点多，明天减半。
中午吃食堂。蒸南瓜 煮豆角 冬瓜炖排骨 土豆条拌豆芽。本来应该吃素，没忍住吃了炖的几块肥肉和瘦肉，明天不吃肉了。今天吃得有点撑，明天中午注意吃慢点，胃有饱感就一定不要吃了。
晚上当然不能吃东西了。
其实，少吃一点，身体感觉很舒服，心情也很愉快。
坚持，自律！

今晚没吃东西，同事递东西给我吃我没被诱惑，拿着放明早吃。

晚上不吃东西，明早就可以奖励自己吃喜欢的食物。

今早一个煮蛋，四分之一馒头，一大杯甜菜根石榴汁，一片果脯。
吃得少身体感觉很舒服很轻松。
有点便秘，但是不打算用润肠药，靠饮食调节，加上敲打带脉、晚上摩腹20分钟。

中午烧豆腐，煮玉米煮豆角，炒白菜，比昨天吃得少点。下午加餐一个小地瓜，小包坚果（两粒核桃 三粒腰果和杏仁 几粒花生）
晚上不吃，一定要坚持！同事劝吃也不吃！！
坚持！

早餐芒果银耳糊，特别好喝！一个煮蛋，一点点馒头，主要解馋，吃一点免得以后暴吃。
午餐炒青菜炒白菜，豆腐脑，天冷，吃了五片蒜苗炒肉，明天要忍住了！
上午加餐吃了一袋坚果。
计划下午吃一个小苹果，然后晚上绝对不能吃了。

这三天吃得有点糟糕了。饭局加上自己的不自律，超级吃多了！
明天开始恢复正常饮食了。

过去的一周表现不好。早餐正常，中午还行，就是晚上表现太差，吃得太多，没有饱感。还有晚上吃得太咸，吃红豆腐，吃泡菜，大量的。所以，今天跑步回来在药店称都96斤了！今天表现稍好，早饭午饭一起吃的，仍然超量，好在中午后就闭嘴。这会儿肚子饿了，忍忍，明早就好了。

今天果食一天。昨晚没吃东西，今早感觉很舒服，也没影响睡眠。打算以后周末尽可能的采取果食，这样比断食容易坚持。
晚上一定不能吃啊！算一算，一周不吃晚饭，相当于断食两天。
每餐一定八分饱。可以加两次餐，不要把胃撑大了。
要吃得精致，量少，别把自己当垃圾桶。
晚上绝对不能碰高盐高油。会长眼袋。

昨天果食一天，今早肚子明显小了。今天吃东西注意控制量了，就是早上别人给我一个大大的芽菜包，吃完觉得有点多。今天有点降温了，今晚绝对不能吃东西，早点睡就是。

昨晚立场不坚定，又暴吃了一顿，挨打！挨打！好在在宿舍走圈圈，走了6公里，膝关节都要走废了！亲爱的，你还是要有追求，不要把美好的日子就被垃圾暴食毁掉了！！！！！！

昨晚饭局，表现非常好，全程只喝茶，吃了两个桔子，并且没被别人发现我没吃东西。感觉非常棒！坚持，加油！

本周因为公事饭局，接连两天几顿大餐，还好就只有昨晚牛肉汤锅开戒，但也没有达到吃傻的级别，能够稍微有控制了。今天开始节制饮食了。